1. 소개(Cow Bird)


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대표적인 싸이클 중심 계획-분석 프로그람으로 인타발스가 있심다.


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초심자들도 쉽게 사용할 수 있는 어느 오리인지 거위인지 하는 도구와 비교하자면,

오리는 자동으로 여러 값들을 자동으로 잡아주고, 한 눈에 보기 쉽게 나와 별 세팅 없이 참고하기 좋은 반면

인터벌스는 많은 정보를 다룰 수 있지만, 사용자가 직접 세팅을 해야 하는 아는 만큼 보인다의 대표적인 프로그람입니더….



2. 가입 및 기본 세팅


먼저 준비물은 다음과 같습니다.

해외여행에 결격 사유가 없는 건강한 신체.

자전거(필수)

파워미터(필수)

심박계(있는 게 조음)

스트라바 계정

파미와 심박계를 포함한 라이딩 기록(多多益善)


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가입은…. 뭐…. 저는 한지 오래되어버린기라 어케 잘 맞게 하심 댑니다….

막 SEX에 O X 이딴거 적지 마시고….

만약 FTP를 모르신다?!면 오리를 참고해서 넣는 것이 좋은데, 모르시면 일단 냅두시고 챕터 4 참조....!

최대심박은 모르신다믄 220-(만)나이 공식 이용하십사....


3. 기본 설정


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먼저 좌측 탭에서 설정으로 이동합니다.


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여기서 체중이나 지역, 단위계 세팅을 합니다. 단위는 SI를 준수합시다. 인치 피트 마일 쓰면 혼남.


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파워존과 심박존을 설정하는 방법입니다.

파워존에서 측정이나 알고있는 FTP, W’J을 입력하시면 좋은데, 만약 모르신다면…. 4번 스텝으로 가십사….

만약 자신의 무산소 능력이 좀 많이 갱장히 뛰어나거나 허벅지가 장사형이신 분들은 eFTP가 반영되는 시간을 1000s 가량 늘리시고, 아니시믄 300s 가량으로 세팅하는 게 적절합니다.

파워스파이크는 신호 간섭이나 어른들의 사정으로 파워가 튈 때, 이를 잡아주는 정도입니다.

저는 페달링을 실제로 주옥같이 하기에 스파이크를 60%로 세팅했습니다.


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심박존 세팅입니다. 심박존 설정을 클릭해 갓디 코건 존으로 변경을 합니다.

조 프리엘 아조씨 심박존은 존2가 좀 많이 심하게 넓게 잡혀 있어 안맞을 확률이 다분합니다…..

역치 심박 값을 알고 계신다면 세팅하는 것이 좋습니다만, 기존 라이딩 데이터가 많으면 인터벌스에서 자동으로 잡아줍니다.


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데이터 연동 옵션입니다. 그냥 스트라바 하나만 잡는 게 낫습니다.

괜히 가민 커넥트랑 서트라바 같이 연결하믄…. 라이딩이 겹칠 가능성이 농후하기에 가급적 통일해서 쓰십사….


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파워나 심박 존 세팅 이후, 업데이트 액티비티스 누르시믄 알맞게 적용된 값이 반영 댑니다....



4. 파워

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FTP값이 없으신 분들은 파워 커브를 84일로 체크, 파란 옵션에서 표시 단위를 Watt로 추정 FTP 표시로 설정하시면 파워 커브 아래 추정 FTP와 W’J 값을 확인할 수 있습니다.

FTP와 CP 추정 알고리즘은 여러가지가 있으며, 그냥 기본 모델 사용하시믄 댑니다.


다음 글로는 기본 용어를 중심으로 차근차근 알려드리겠읍니다....