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지금까지 해본 워크아웃 중에 20분 FTP 테스트랑 200% 탈수기 다음으로 좆같다고 느낀 게 요 8분 4회 인터벌이었는데


오늘 ERG 끄고 프리라이드로 돌려보니 왜 그렇게 힘들었는지 알수있엇슴




VO2맥스 인터벌 어떤걸 할까 알아보다 8분 인터벌은 개인차가 있지만 보통 102~107% 파워로 수행한다고


그리고 또 초반에 살짝 높은 파워로 심박을 땡겨서 시작하면 더 효과를 볼 수도 있다는 걸 보고


108 -> 102% 8분 램프다운 인터벌을 만들어서 해봤었는데 이게 진짜 이상할정도로 힘들고 실패하고 그러는거임




그래서 한동안 안 하다 이번엔 ERG 모드 끄고 프리라이드로 105% 목표로 두고 시작해봤음 상황 보면서 페이스 조절하려고


아니나 다를까 첫세트 반도 안 가서 이건 아니다 싶더라 ㅋㅋ 살살 내려서 102~103% 수준까지 조정했더니 겨우 버틸만해짐


그런 마당에 전번엔 105%를 ERG로 돌렸으니 당연히 실패하지




사람 몸이 신기한게 FTP 인터벌은 15분 해도 상쾌한데 거기서 고작 파워 2프로 올렸다고 8분 버티는 게 이렇게 끔찍해지나


지금까지 경험으로 봐선 아무래도 나는 요 3~8분정도 영역이 특히 약한 것 같다



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푹 꺼진 파워프로파일만 봐도 확실한듯... 라이덕 육각형도 펀처만 아주그냥 푹들어가잇는 ㅋㅋ



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세일러교수 왈,, 저강도 내구성을 길러야 고강도 반복 능력을 높일 기반이 된다,,, 햇으니 우선은 LSD 위주로 꾸준히 해봐야겠음


더 올라가려면 기초부터 확실히