1. 액티비티 목록형
기본 세팅은 위와 같이 되어 있을 것입니다.
뭐 눈치 빠르거나 굇굇수 분들은 저게 뭘 의미하시는 지 다 아시긋지만, 하나하나 알려 Dream
달력을 누르시면 표시 날짜 및 시즌을 선택할 수 있습니다.
위에 칼럼을 누르시면, 목록에 표시할 데이터들을 선택할 수 있습니다.
1. 타입 - 말 그대로 활동 타입. 라이딩 쇠질 수영 러닝 등등등....
2. 데이트 - 하고싶다
3. 거리획고......평속... 다 아는 거니 스킵
4. AP(Avg Power) 평균 파워입니다. 전체 활동에서 찍힌 파워 값들을 평균 낸 것으로, 0값이 포함되어 있습니다.
5. NP(Norm Power) 노말 파워입니다. 활동의 파워 값들을 RMS 알고리즘으로 나타낸 것으로, 활동 부하나 정도를 수치적으로 나타낸 것입니다.
6. Work>FTP 역치 파워 이상의 일을 한 양입니다.
7. 근데 다 설명 나와 있잖아???
8. 검은 박스 화살표로 표시 순서를 설정할 수 있습니다.
에딧을 누르시면 값을 보정하거나 변경된 FTP, W' 등등을 일괄적으로 수정할 수 있습니다.
적용할 라이딩 목록 좌측의 체크박스로 선택할 수 있습니다.
Edit의 대표 기능 중 하나인 Fix Data 입니다.
파미가 늙거나 병들고 탈모가 와서 10을 넣으면 10을 뱉어야 하는데, 15 20 등등 이상한 값을 뱉는 경우가 생깁니다.
스케일은 배율 설정, 오프셋은 고정 값 조절 입니다.
만약 늙은 파미가 2배의 값을 내뿜으면, 스케일을 0.5로...
만약 늙은 파미가 가마이써도 10 20... 값을 내뿜으면 오프셋을 -10 -20.... 적용하심 댑니다....
그 외 업로드로 직접 활동 GPX나 FIT 파일을 추가할 수 있으며, 인도어 아웃도어 활동을 필터링 할 수 있습니다.
2. 액티비티 캘린더형
모바일에선 이쁘게 안나올 수 있으니 PC로 열람하시믄 댑니다....
위에 저 아이콘을 선택하시믄 캘린더형-목록형으로 전환이 가능합니다.
어휴.... 어디서 부터 설명해야 할지....
좌측부터 설명합니다.
주차(Parking 아님), 라이딩 시간
TSS, 휘트니스, 피로, 폼, 램프 등등은 후에 설명
총 소모 칼로리, 라이딩(또는 쇠질 따위의 활동 시간), 공략 이행도 등을 의미합니다.
우측은 라이딩 간 파워 존에 해당하는 시간을 나타냅니다.
저같은 경우 LSD를 낭낭히 탄 주이기에 6시간 가량 Z2에 머물렀다는 것을 확인할 수 있심더.
해당 영역을 클릭하시면 한 주의 상세 정보를 확인할 수 있습니다.
폴라지드 - 양극화. 존2와 역치 이상의 파워 중심으로 라이딩 했다는 것을 의미합니다.
피라미드형 - 킹반인의 일반적인 필드 라이딩에서 볼 수 있는 비율입니다.
역치 - 서윗스팟을 사랑하면 볼 수 있습니다.
HIIT - 고강도 인터벌
Base - 둥둥둥
유니크 - 어케했노
옆에 2.79란 숫자는 양극화를 판별하기 위한 알고리즘 값으로, 딱히 의미 있게 안보셔두 댑니다.
2-1. 캘린더 상세
캘린더에 일정이나 신체 값 등을 추가할 수 있습니다.
또는 해당 날짜의 빈칸을 클릭해서도 가능합니다.
Wellness Data - 신체 체중, 쓰리사이즈 등(체지방은 %값)
Set eFTP - 해당 날짜로부터 eFTP값 세팅
시즌 - 시즌설정 시 파워 차트를 기간별로 쉽게 구분이 가능!!!
휘트니스 데이즈, 셋 휘트니스 - 휘트니스 값 세팅
노트 기능을 활용한다면 1주차, 2주차, 3주차, 휴식주, 코로롱 이슈.... 등등등을 추가할 수 있으며 휘트니스 차트에 위와 같이 표시가 됩니다.
원하는 라이딩 플랜을 세워서 이를 즈윞이나 가민해 투척해 사용이 가능합니다.
저는 문법으로 직접 작성하는 걸 선호하는데..... 뭐라케야하노
암튼 이뿌게 만든 웤아웃 플랜을 즈위프트나 가민에 워크아웃으로 삽1입할 수 있습니다.
번외. 즈위프트에 웤아웃 삽1입하는 법
내문서 -> 즈위프트 폴더 -> 워크아웃 -> 의문의 숫자 폴더에 넣은 후, 해당 pc에서 즈위프트를 한 번 실행하시면, 해당 워크아웃을 다른 기기에서도 실행할 수 있습니다.
2-2. 캘린더 워크아웃
암튼 워크아웃을 넣으면 어느 이점을 가져올 수 있느냐???
위와 같이 주간 성취도를 확인할 수 있어 MBTI가 J인 사람들은 좋아 죽읍니다.
또한, 매우 계획적이고 체계적인 훈련이 가능해 휘트니스 그래프의 양상을 미리 확인할 수 있습니다.
물론 필드는 매우 변칙적이지만 꿀잼이라..... ㅎ
또 액티비티 상세 페이지에서 얼마나 잘 이행했는지도 확인이 가능하다는 장점이 있어, 겨울 농사에 이 기능을 활용하면 좀 더 효율적이겠죠?
뭐 안쓴다고 4.0 못쓰는 건 아니긴 함 ㄹㅇ
효율성 조금이라도 늘릴라 카는기라
2-3. 워크아웃 맹들기
(실패했던) vo2max 웤아웃을 예시로 들고 설명해드리겠읍니다.
주석(시진핑 아님)을 제외한 내용을 활용하시면 댑니다.
Warm Up // 블럭 이름 - 10m ramp 45-80% //10분 간 FTP의 45~80%까지 상승 - 60s 100% // 60초 간 100% 파워 - 2m 60% // 2분 간 60% 파워 - 30s 110% - 2m 60% - 30s 130% - 5m 60% Vo2Max 8x4 4x // 해당 블럭을 4번 반복 - 8m 110% - 4m 50% Cool Down // 블럭 이름 - 5m ramp 50-30% |
만약 40/20 120% 인터벌 바1코1드 웤아웃 플랜은 아래와 같이 작성이 가능합니다.
Warm Up - 10m ramp 45-90% - 60s 100% - 2m 60% - 30s 110% - 2m 60% - 30s 130% - 10m 50% 40/20 No.1 10x - 40s 120% - 20s 50% Recovery - 5m 60% 40/20 No.2 10x - 40s 120% - 20s 50% Recovery - 5m 60% 40/20 No.3 10x - 40s 120% - 20s 50% Recovery - 5m 60% Cool Down - 10m ramp 65-30% |
즈위프트에 내장 된 Z3 이상의 워크아웃은 대부분 짧게 가져가려는 성격 상, 웜업이 대체로 짧은 편에 속합니다.
웜업이 짧으면 본인 역량을 100% 발휘하지 못 할 뿐더러, 겨울에는 관절 부상의 위험이 있습니다....
만주의 경우 약 30분 간 1분 이내의 역치 이상을 섞어 커스마이징 된 웜업을 진행합니다.
무슨말인지 모르겠지만 이해했어
어디까지 더 친절히 설명해야하는뒈
110% 8분 4회는 실패할만함 ㅋㅋ 진자너무어려움
전날 스쿼트 안했으면 완별 할 수 이썻는데 엉엉
워크아웃 에디터가 진짜 편해서 좋았음 전에 틀딱처럼 트레이닉픽스에서 만들어쓸때는 불편하기도 하고 MRC 파일도 소수점으로 개떡같이 나오더라구
문법이 간결해서 나름 ㄱㅊ음 ㅋㅋㅋㅋ
워크아웃 만든 다음에 ZWO 파일로 뽑아 즈윕에 넣어서 탈 수 있구, MRC 등 파일은 가민이나 와후같은 속도계에 넣어서 워크아웃 돌릴 수 있슴
파딱의 품격 - dc App
데이트는 자전거와 함께 산타는거잖아요 - dc App
아휴 총각 우린 늙어서 이런거 잘 몰라요 알아서 좀 해줘요 - dc App
??? : 춘천에사는 한놈 암살좀 - dc App
오오오오오오오옹 땡큐!
반대로 즈위프트 워크아웃을 인터벌스 올려서 계획표 짤때 쓸수 있습니다... 이건 즈위프트 플랜 이용할 때 그거 인터벌스에 반영시키기 좋음 - dc App
자동 인식이 엄잖아!!!!!