https://www.youtube.com/watch?v=SOOzXb9RNKg&t=290s

4 KEY Training Sessions to SKYROCKET Your Cycling PerformanceI met with WorldTour cycling coach and director of Science To Sport, John Wakefield, to discuss 4 essential cycling training sessions to improve cyclists str...www.youtube.com

00:00 Intro 01:55 Preliminary questions 03:40 Training indoors vs. outdoors 09:05 Explanation of training blocks 10:53 Low cadence intervals 13:16 Metabolic work 16:25 Threshold intervals 18:30 Race specific intervals 22:01 Bonus CRAZY session 23:19 Final thoughts




(Race specific intervals )


(Threshold intervals 1 )



(Threshold intervals 2 )


(Metabolic work )


(Low cadence intervals ) 존이 높아 질수록 힘드니, 그 아랫쪽을 확실히 수행하고 혹은 수행 하면서 진행 하라는 걸로 이해 했는데, 영어 잘하는 사람은 좀 더 이해 잘 될듯


1, 빅기어 => 근육 및 스트렝스 강화는 아님


2, 템포 = > FTP 80 ~85% 2 x 30min ( 의외로 이거 못하는 사람 많음 )


3, 역치 => 씨발 FTP 105~110% 3 x 10min 시작해서 15min 까지 늘려라


4, 레이스 실전 => 개갞끼 FTP 115 ~120% 5 x 2min 시작해서 4min 까지 늘려라

(40초 40초 부터 해서 40초 20초 하는것도 괜춘하다.)



 내생각에 3번 까지만 해도 졸라 쌔질듯 

 FTP 110 % 로 15분 달리는 새끼 따라 간다고 생각 하니  끔찍하다  ㅋㅋㅋㅋ