[일반] DOMS 잘알 이씀?

[삼각만두(unhg98)]

만두의 경우

고중량(90%) 스캇트 후 12시간까진 갠찬타가

24~48까진 LSD 결과가 심박이든 인지강도든 개판남

심지어 갸운허게 느꼈던 강도도 낮은 템포 영역으로 느껴졌을 정도

보통 지연성 그뉵통의 경우 무시하고 웤아웃 진행하심까???

체감상 48 시간은 되어야 좀 말랑말랑 해지등데 이건 현실적으로....

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[-과거의망령-(pinot92)]

모든 훈련은 쌩쌩할때 해야하는거 아니노

[삼각만두(unhg98)]

뭐 찌찌나 등짝같은 건 자장구랑 큰 연관이 엄서서 알빠노인데 스캇트는 2주에 3번 소화하는 건데 LSD 같은 웤아웃을 어케 먹어야 할지 몰루게써서 - dc App

[-과거의망령-(pinot92)]

제가 좆문가는 아닌데, 중량스쾃 피로도 존나 개빡센 운동이고 정말로 자전거를 좀더 잘타고 싶다면 하체 줄이고 유산소를 하는게 맞는듯

[삼각만두(unhg98)]

180만 찍고..... 바로 내려놓을 거긴 함..... - dc App

[-과거의망령-(pinot92)]

2주에 3번이면 그리 자주 하는건 아닌거 같은데, 하체 다음날 운동 안하고 풀로 쉬어야 그게 회복이 빠를텐데 자꾸 조지니까

[삼각만두(unhg98)]

긍가 LSD까지 생략하긴 좀 슬푼데 - dc App

[-과거의망령-(pinot92)]

다음날 존2도 아니고. 회복라이딩이나 하셈. 80와트 미만 30분~50분

[삼각만두(unhg98)]

흙흙.... - dc App

[-과거의망령-(pinot92)]

Lsd가 약해보여도 분명히 피로도가 꽤 쌓이는 훈련의 하나고 고강도 인터벌이나 중량훈련을 한 다음날은 풀로 쉬거나 1시간 미만의 회복 라이딩만 하는게 맞음

[-과거의망령-(pinot92)]

아니 선수들도 플랜 그렇게 짜;; 지가 선수보다 잘하는줄 알아!

[삼각만두(unhg98)]

몰라서물어봉거자나 바부야!!!!! 왜 내 맘 몰라!!!! - dc App

[-과거의망령-(pinot92)]

월드투어 선수들도 lsd 4시간 타고 오면 확실하게 지친댔음. 이거 물로볼거 아니고 님 1시간 헬스 조지는거랑 동급으로 봐야됨. 물론 우리가 4시간은 못조지지만 이걸 헬스후에 30분 체지방 커팅하려고 조지는 러닝머신 나부랭이로 봐도 안댐

[로붕이 1(112.169)]

잠시 실례합니다. 스쿼트 데드 같은 고중량운동 후 36시간정도 리커버리 강도의 유산소 말고는 안하는게 도움된다고 캐나다 랜도너의 조언을 들은 적 있어요. 심박유지하며 걷는것도 좋지만 자세잡고 체중이동만 하길 추천했었음. 수영마저도 살살하라던데요 - dc App

[-과거의망령-(pinot92)]

누가 운동 안하면 죽여 버리겠다고 총들고 협박하고 있는게 틀림없군

[고이도(guedo1412)]

님 고강도 스캇하고 쿨다운함? - dc App

[삼각만두(unhg98)]

걸어 댕기는 걸루 대체하는데 - dc App

[고이도(guedo1412)]

그걸로 될까 - dc App

[삼각만두(unhg98)]

딱히 쿨다운 가져본적이 엄네 - dc App

[형진정해(kimmanii)]

오늘 하체 지연성 근육통있어서 워크아웃때 고통 좀 받았음 60% 파워대에서도 평소보다 10정도 심박 높았고 - dc App