[탔워] 120% 30:15s 13x3 쉬웠어

[형진정해(kimmanii)]

107% 4x8m은 힘들어서 중간에 파워 내렸는데

끝나고 쿨다운때 좀 나댔워

125%하면 어느정도 힘들어지려나

윤xㅎ 게이는 조언을 달라

- dc official App

[삼각만두(unhg98)]

쉽따 했짜나!!@!!

[형진정해(kimmanii)]

첫 훈련부터 개털리면 다음에 하기 싫다고~ - dc App

[삼각만두(unhg98)]

140%까지니 5%씩 증량하죠

[형진정해(kimmanii)]

내년에 도전해봄 - dc App

[삼각만두(unhg98)]

오 - dc App

[-과거의망령-(pinot92)]

해보면 알수잇따

[형진정해(kimmanii)]

5%씩 조져본다 - dc App

[몰?루루(bianchizoa)]

[형진정해(kimmanii)]

[로붕이 1(59.21)]

8x4가 진짜지 8x4 ㄱㄱ

[형진정해(kimmanii)]

이틀전에 함 번갈아가면서 할 예정 - dc App

[TARMAC(xkakr22)]

8x4 ..

[형진정해(kimmanii)]

8x4가 8분 4세트지? - dc App

[로붕이 1(59.21)]

(105% 8min 50% 5min ) x4

[형진정해(kimmanii)]

이틀전에 했워 이거랑 번갈아가면서 할거읾 - dc App

[은슬(eunseul)]

사람 아니네

[은슬(eunseul)]

근데 체중이 좀 가벼운 편인가 강도 5%는 무조건 올려야될듯

[형진정해(kimmanii)]

78에서 71로 다이어트함 - dc App

[윤동혁(dbsehdgur200)]

5% 올려서 해봐도 될듯? 얘는 심박 빨리 올라가는 편이라

[형진정해(kimmanii)]

125% 확인요! - dc App

[로붕이 2(180.67)]

13 x 6 이 타겟 심박 유지하기가 좋아

[형진정해(kimmanii)]

6세트는 주 2회하기에 많이 과하지않음? - dc App

[로붕이 2(180.67)]

어짜피 vo2 max는 타겟 심박 오래 유지 하는게 좋은데 이게 타겟 심박 유지 하려면 무산소가 좀 털려야 해서 6세트까지 차근히 올려 보는거 추천 vo2 하기 전날은 무조건 쉬는게 좋고 ,다른 훈련도 적당히(?) 하는게 좋고 잘 자면 과하진 않아

[형진정해(kimmanii)]

웨이트 주6회 사이클 주5회라 보투맥 심박을 1시간 가까이 유지할 컨디션이 안나올듯ㅋㅋㅋ - dc App

[로붕이 2(180.67)]

국가 대표 스케줄이네 그럼 vo2 를 1회만해 올라가면 갈수록 힘들고 ,효과 적고 초기화는 엄청 빠르니까, 100% 컨디션일때 4주+4주 쥐어 짜는게 일반 루틴이야 105% 12분 2~3세트 가 더 효과적일수도 있겠다.