밑에 어떤분이 최대산소섭취량에 대해서 물어보시길래

최대산소섭취량 (Vo2 Max)
말그대로
시간 당 인체가 최대로 소비하는 산소량을 의미함

최대산소섭취량이 높아지면
레이스를 오래 지속하는데 도움이 됨

예를들어
신체조건이 비슷한
로싸갤러 A와 로싸갤러 B가 있음
A는 최대산소섭취량이 50이고
B는 최대산소섭취량이 60임

코스를 타는데 평균적으로 필요한 최대산소섭취량이
40정도라고 가정하면
B가 A보다 덜 지치는 페이스로 탈 수 있음
A는 상대적으로 B보다 힘들거고


최대산소섭취량을 늘리려면 무엇을 해야하는가?
자신의 최대산소섭취량에
최소 90퍼 이상으로 훈련해야 함
한마디로 개빡세게 밞아야겠죠?
근데 무턱대고 빡세게만 하면 빨리 지치고
훈련이 비효율적 입니다.

또한 최대산소섭취량을 계산하는게 힘들어요
일반인들은 정확한 측정장비로 측정할 수 없으니

그러면 훈련을 대략적으로 어떻게 해야할까요?
인터벌 훈련이 적절합니다.

자전거 훈련에서 인터벌을 상세하게 어떻게 해야하는지
잘 몰라서 자세히는 설명을 못하겠지만


예를들어
5~10km 개빡세게 밞아서
님의 심박수의 최대에 가까워지게끔 밞고
또 5~10km는 살살 타면서 회복하고

이걸 3~4번 반복하시면 될 듯 합니다
아마 안하셨던분들은 2번만해도 토할듯이 힘들고 지칠거임


근데 제가 추천하는건
일반적으로 평지에서 그렇게 심박수를 높이는건
힘들고 심박을 올리려고 자도나 공도에서 위험하게 탈 수 있으므로

약업힐이나 업힐을 찾아서 반복하시는게 좋을 듯 합니다
제가 남산이나 북악을 안가봤지만
그런 업힐이 아마 적절하지 않을까 싶어요
더 긴 약업힐이 있으면 더 좋을 것 같긴함


결론은
최대산소섭취량을 늘리려면
님의 최대산소섭취량의 90퍼이상 빡세게 훈련해야함
훈련법으로는 인터벌이 적절
자전거는 업힐에서 파워를 올리며 빡세게
인터벌 하는걸 추천함




- dc official App