今週는 약 8시간 라이딩 수행.
月
새벽에 찌찌 웨이트 트레이닝 수행.
저녁에 LSD 60% 2H 케이던스 95로 높혀서 시도. 심박 빨리 오르고 딴짓 하기 무리무리....
火
LSD 60% 2H였는....데 월 저녁에 LSD 이후에 암것도 안먹고, 아침에 공복으로 LSD 시도한 거라 너무 힘들어서 로투스 정상만 찍고 끔....
水
화요일에 헌혈 때리고 저녁에 빠진 피를 알코올로 채워서 하루종일 골골골골
木
하체 스트렝스 루틴 진행
뒷벅지가 너무 비어보여서 굵은 중앙일두근을 위해서 뒤를 집중 타겟
저녁엔 약소크가 있어서 LSD 몬해쪄....
金
원래 안좋던 오른쪽 어깨가 또 말썽.
앞으로 3주 간 벤치프레스, 프론트레이즈 금지....
목요일에 하체 뒤를 타겟으로 한 탓에, 하체 콘디션이 마니 별루였기에 55%로 낮춰서 수행
긍데.... 이제 보니 60%로 수행했어두 되었을 덧....
土
40/20 125% HIIT 수행
웜업을 25분 가량 하고 수행한 건데, 고통에 적응하는 거랑은 별개인 듯....
3세트 중반 넘어서야 몸이 고부하에 적응해서 마지막에 거꾸로 힘이 남아 돎,,,,
뒷벅지 회복이 덜 된 상태에서 진행한 거라, 하체 풀콘디숀이면 130% 될 덧.,,....
치-타
日
즈윞 육수방울 파밍 겸 리버커리로 수행
낼 새벽 하체 웨이트 트레이닝도 있고, 그냥 귀차나서 ㅎㅎ
겨울농사 6주차 총평
베이스 집중.
전체 볼륨 중 85% 가량을 LSD에 할애
중간에 술로 찐빠가 발생했는데, 담주도.....몬가....그럴거같애....
7주차는 80% 가량 LSD 할애 예정
이게 고중량 스쿼트는 안한 것도 아니고, 또 한 것도 아니라 애매.....ㅋㅋㅋㅋ
사실상 z7 이상 영역은 꾸준히 자극(야한거아님) 중이라
8주차 휴식주 갖고, 9주차부터 스프린트 웤아웃 본격적으로 더할 예정.
한자가 가득한거보니 -짱-이구나
施罰勞馬
리볼트 빨리 사라
한자 뭐임? 암컷절정?
어카면 그렇게 읽히누
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ - dc App
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
만두녀석 고향은 못속이는구나
금주결산 술안마신거 결산해논거 맞제?? - dc App
마 곰도 때려잡겠구마, 200w 돌리라
내 LSD 목적은 지근 단련 및 유산소 뿐이라 ㅋㅋㅋㅋ 웨이트 중량 못잃어
만두님 계획 보고 이번주 5일 유산소 계획 잡았다. 나도 체중 감량 간다잇