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삼두운동 대표격인 '케이블 로프 푸쉬다운' 인데 


무게를 너무 높여서 팔을 펴줄때 곱등이처럼 등을 말고 밀어내면 '장두'에는 자극이 갈 수 있는데 삼두 전체에는 효과가 적음ㅇㅇ



대신 무게를 조금 낮추고 팔을 펴줄때 상체각도 유지 + 가슴을 위로 들어준다는 느낌으로 하고 


팔꿈치를 몸 뒤로 보내주면서 가동범위를 늘려주면 '외측두' 와 '장두' 둘다 잘 먹여줄수 있습니당



본인이 1~2개 더 할수 있는 무게로 (RPE 8~9) 15개 3세트 고고혓




자전거 이야기: 에어로 자세 유지에 삼두가 중요하다고 함