https://www.youtube.com/watch?v=CdV9-idGsRc&list=PLH2tOKb1n421eZ1cxyOr398SEJa

14W/KG for 30 SECONDS - Zwift Academy Workout #1 Explosive 30sSupport the stream: https://streamlabs.com/zachnehrwww.youtube.com




윤중헌이 이정도 타거나 더 잘 탈것 같기도 


몸무게 67~8 kg

ftp 380 내외 (추정) 

30초 파워 14w /kg (972 w ) 
5분 파워 7w/ kg(486w ) 

8분파워 450W

30분 파워 5.9w/kg  (398 W)


https://zachnehr.com/coaching/coach-bio/

Coach Bio*** Zach Nehr is the head of ZNehr Coaching, as well as a freelance writer and elite-level rider in road, gravel, track, and cyclocross, as well as virtual racing. Zach’s cycling career began…zachnehr.com



  < 리커버리 주행 스트라바 데이터  > < 평파 234 , 심박 127 , 케던 88 > 


  <즈위프트 포탈 가볍게 탈때 평파 240 , 심박 134, 케던 84  > 


 < 2시간 15분 평파 330 , 심박 156, 케던 89 > 


뚜루 나가는 애들은 위에 애보다 3~4단계 위로 보임 

 셉쿠스가 업힐에서   땡기면 뒤에 오던 애들 떨어 질때
 초반엔 4~500 땡기다,,,   정리 되면 평파  380~400  으로  마무리  


 요나스나 포가차 이런애들이 20분 파워 7점대 ?


 동호인들 20분파워가 4점대는 넘어야 업힐서 페이스 조절이나 이런게 수월해 진다는 애기도 .... 



 메리크리스 마스다 시풜  ㅋㅋ