흔히 말하는 에어로 자세를 하고 무거운 기어비로 스프린트 치면 됨. 

엉덩이를 안장 뒤쪽에 걸터앉게 쭉 빼고, 핸들바는 후드에 튀어나온 곳을 새끼 손가락을 제외한 나머지 손가락으로 감싼다.
새끼손가락은 자연스랍게 레버 뒤쪽으로 넣는다.

스쿼트를 하는 것 처럼 허리를 곧게 핀다.
힘준다고 활처럼 휘면 안됨 ㄴㄴㄴㄴㄴㄴ

이 상태로 페달을 앞으로 민다는 느낌으로 밟으면서
둔근이 비명지를 때까지 스프린트 인터벌 치면 된다.

이 때 기어비는 전력질주해도 케이던스 7-80나올 정도로 무겁게 세팅하면 됨.

엉덩이에 근육통이 온다 이말이야.

잘 모르겠다고?

그냥 하지마라...