요즘 평로라로 고강도 인터벌을 자주 하는데, 하면서 느끼는 게 오히려 3세트 4세트쯤 돼서 덜 힘들다는 것,,,
아니 개힘들긴 한데 뭔가 몸이 풀렸다는 느낌이 그제서야 듦,,, 근데 이미 다리는 다 털려있고
좀 이상하긴 한데 다리는 굳어오는데 가볍다? 그런 모순적인 느낌이 든다.
그렇다고 웜업을 빡세게 하면 정작 몸은 풀리는데 다리에 대미지가 쌓일 거 같고 약하게 하자니 몸이 덜 풀린 거 같고;;
웜업 추천 받습니다...
지금은 웜업 총 20분이고 약하게 16분, 사이사이 100% 2분×2번 함
뒤에는 무의식적으로 돌리게되더라
일부러 오투맥스 바코-드 1 2 번째 강도를 살짝 낮추고하니까 나중꺼 부담도 없고 좋았음 30/30하는데 첫세트는 20/40함 - dc App
어... 즈윞 워크아웃 같은데 즈윞 없어서 그게 뭔질 모름
20초 고강도 40초 휴식한다는 건가
넴 마자요 첫째 둘째 좀 약하게 가져가고 오히려 나중에 강도 더 올려서 수행하고 그래써요 - dc App
로라방 강습할때 웜업은 케이던스 90에서 30초-1분간 타고 5씩올려 120까지 하는거. 이후 6초나 10초 스프린트 3-4회하고 본 훈련 들감
스프린트는 너무 빡셀 거 같고.....ㅋㅋㅋㅋㅋ 고케이던스 확인 ㄳㄳ!
전 앞 강도랑 상관없이 30분 지나야 심박이랑 인지강도 확 내려가든데
ㅇㅎ 웜업 시간 좀 늘려봐야겠네여
쇠질 1시간 웜얿
시간 많으면 30분 50~70% 자유롭게 타면서 중간에 2~4분 짧게 인터벌 쳐서 최심 근처로 찍어주면 되는덧
즈윕 프로그1램에 있는 웜업도 이것저것 찍먹해봤는데 잘못하니 인터벌 시작 전부터 털려있더라구요 좀 설설 타서 1~2세트 중에 완전히 풀리는 정도로 맞추는게 좋은덧
아 인터벌 전에 다 풀거나 후반부에 풀리는 게 아니고 초반부에 풀리게끔 조절하기 좋네여 25~30분 정도로 좀 늘려서 해봐야겠음 고맙읍니다
저도 짧게 할려고 하는데 20분정돈 타게되네요 6m 50%, 2m 70%, 2m 90%, 2m 100%, 1m 55%, 1m 110%, 6m 50% 일단 요렇게 타고 이쓰요