[일반] 폐활량 훈련을 따로 하는 요령없나요?

[발털리는놈(osinicle)]

숨이 너무 급하게 차서 헉헉크헉캑으악살려줘상태로

계속 라이딩하게 되는데 다리에는 힘이 아직 남아있는 일이 잦아서…

따로 심폐지구력을 훈련할 방법이 없을까요?

걍 이상태로 열심히 오래 악깡버하는게 답인가요?

- dc official App

[로붕이 1(218.52)]

멘탈때문아님?

[발털리는놈(osinicle)]

숨은 가쁜데 다리에 힘이 남으니 안타깝네… 라는 생각을 하면서 타긴 하지만 라이딩 자체는 굉장히 즐겁게 타고 있어요! - dc App

[윤동혁(dbsehdgur200)]

호흡이 털려서 정상적으로 숨 쉬는 상태는 크게 도움이 안되고... 그것보다 강도를 낮춰서 인터벌식으로 타보십셔 6분 타고 3분 쉬고 하는 식으로다가

[윤동혁(dbsehdgur200)]

*정상적으로 숨 못 쉬는 상태는 크게 도움이 안되고

[발털리는놈(osinicle)]

힘 꽉 주고 역치까지 밟다가, 잠깐씩 쉬는 식으로 타라는 말씀이시죠? 다음 라이딩부터 열심히 해보겠습니다 - dc App

[이부루(tab2907)]

달.리.기.

[발털리는놈(osinicle)]

ㅋㅋㅋㅋㅋ 아 이게 맞긴하죠 달리다가 호흡 털리면 갈 수가 없으니 바로 멈추겠네요 - dc App

[gojo(gjkwon)]

수영

[발털리는놈(osinicle)]

수영장이 좀 먼데 자전거로 수영장 가서 수영하고 자전거로 복귀하면 두가지 맛을 한번에 잡을 수 있겠군요 - dc App

[gojo(gjkwon)]

어어 그러면 기절하는거 어닌교..

[발털리는놈(osinicle)]

근디 진짜 사망하겠네요 오르막이 9.1프로 3.4키로미터, 6프로 1키로미터 낑겨있내요 - dc App

[gojo(gjkwon)]

그냥 인터벌이나 하죠...

[발털리는놈(osinicle)]

네 선생님… - dc App

[MyEverything(phai68863)]

파워브리드? 인가 폐활량에 도움 된다는 보조기구 본 적 있음 대충 보고 말았어서 효과 어떤진 몰?루

[발털리는놈(osinicle)]

오우. 도구를 추가하기보단 운동 루틴이나 요령이 궁금했던 터라 마음속에만 담아두겠습니다. 그래도 감사해요. - dc App

[도그마흐나르도(legendjsh)]

자전거 잘 타려면 자전거를 계속 타야해

[발털리는놈(osinicle)]

기본이 완성이다는 항상 옳은 말이죠… ㅠ 힘내겠읍니디 - dc App

[도그마흐나르도(legendjsh)]

[Newbierider(newrider)]

인터벌이 좋긴 하던데..

[발털리는놈(osinicle)]

당장 다음 라이딩부터 인터벌 해보려고요. 여태 여가라고 생각하고 운동이라 여긴 적이 없어서 그냥 타고만 다닌… 그냥 자전거 위에 사람 얹어둔 상태로만 살아서 아는게 정말 없다는 생각을 했읍니다… - dc App

[Newbierider(newrider)]

엄청 체계적으로 할거야 하면 파미 심박계 이렇게 달고 있음 좋긴한데, 그렇게 하면 자전거 즐기는 방식이 좀 많이 달라져서 님이 어떤 사람인지 몰르겟으니 걍 인터벌하다가 아 줜나 빠르고 잘타고 싶어 하면 그때 사세요

[발털리는놈(osinicle)]

파워미터는 지갑이 너무… 두려워서 아직 시도를 못하고있습니다. 심박계는 애플워치밖에 수가 없네요. 인터벌을 일단 해보고 천천히 제 영역을 넓히는 게 좋을것같아요. - dc App

[-과거의망령-(pinot92)]

계속 그렇게 타십쇼

[발털리는놈(osinicle)]

흑흑 열심히 탈게요 - dc App

[뤂뤂뤂뤂_400버건디(c3b2k112)]

그렇게 심폐 다 털리게 타다보면 늘어남 - dc App

[발털리는놈(osinicle)]

열심히 계속 타겠습니다… 감사합니다 감사합니다… - dc App

[olleh(ollehoreo)]

기어변속은 그럴 때 쓰란 말이야. 심폐가 다리보다 먼저 털리면 털리기 전에 기어 무겁게 해서 속도는 맞추고 페달링 회전수를 늦추면 호흡을 덜쓰고 다리 힘을 더 쓰는게치

[발털리는놈(osinicle)]

아… 그렇게 되는거군요. 어디서 90전후로 케이던스를 맞추라는 이야기를 들어서 그거에 신경쓰다가 제 기본기가 애초에 거기까지 가지 않았다는걸 잊은것같습니다. 평소에 케이던스 자체가 70-80 정도 선이여서 기어 올릴 생각을 못했네요. 좋은 물건 멍청하게 쓰기의 표본이라 할 수 있겠습미다… - dc App

[olleh(ollehoreo)]

근육이 털릴 때는 기어를 가볍게 해서 케이던스 높이고 속도 맞추면 심폐를 사용하게 되니 가벼운 페달링에 다리는 쉬는 느낌이 들게야.

[olleh(ollehoreo)]

지금 같은 경우는 심폐가 먼저 털리는거니 주로 타는 기어에서 기어 하나 더 무겁게 해서 동일 케이던스를 맞추면 속도 2-3이 높아짐. 심폐를 떨구려 무겁게 하나 올렸으니 케이던스 10을 낮추면 이전 속도랑 같고 심박은 덜 쓰게됨. 두개 올렸다면 20을 내리면 되고. 이런식으로 맞춰봐

[발털리는놈(osinicle)]

아 그렇군요. 케이덴스를 체계적으로 활용하는 법을 알게 된 기분이 듭니다. 고맙습니다. 바로 다음 라이딩부터 적용해볼게요. - dc App

[토끼말벅(qjf369)]

인터벌도 하고..조금강한 존2 하고.. 지인중에 수영, 마라톤, 자전거 다하는데 자전거 안타다가 타니 다리만 털리는상황이 생기더라 자전거만 탄다면 자전거 ㄱ - dc App

[발털리는놈(osinicle)]

열심히 할일 계속하면 되는거군요. 힘낼게요. - dc App