인터벌스 아예 처음 가입한 직후엔 어땠는지 기억 안 남. 어느정도 차이 있을 수 있으니 참고.


이건 쌩기초 수준으로 있는 기능들 활용하는 선에서 끝임. 차트를 새로 만드는 등 고오급 수준은 나도 모른다.


당연히 그대로 따라할 필요 없고 해보고 취향에 안 맞으면 바꾸면 된다.


사진 많이 들어간 장문글 쓰는 거 처음이라 가독성 매우 떨어질 수 있음.


또한, 이건 컴 기준임. 폰으로도 할 순 있을 텐데 보기/설정하기 다소 불편할 수 있음.


1. Activities 탭


1-1. IF에 따른 색깔 설정


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각종 체크박스들은 취향껏 설정하셈. 그대로 따라해도 되고. 오른쪽 체크박스들 찍은 거의 결과물은 1-4 참조

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이렇게 if별로 라이딩 색이 다르게 뜨는 걸 볼 수 있다.


1-2. 훈련 계획


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1-3. 라이딩 후기 입력(수면의 질, 피로도, 스트레스 등)


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귀찮으면 안 해도 완전 무방하다. 난 기록충이라 열심히 기록은 하는데 솔직히 거의 안 봄. 라이딩 후 오늘의 피로도는 어땠는지, 어디 아팠는지 등등 기록하면 된다.

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전반적인 몸상태(Feel) 및 인지강도(RPE) 입력하는 것.


1-4. 결과물


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아무튼 다 입력하면 내 설정 기준으로 이렇게

sleep quality/hydration/체중/안정 심박(이건 세팅에서 입력한 값)/vo2max(이건 가민에서 가져온 값)/mood

sorness/fatigue/stress/motivation/injury

평균심박/np

tss

if/rpe/feel/시작 시간/소모 kj

를 볼 수 있다.


2. Fitness 탭


2-1. 차트 기간 수정 및 기본 설정


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설명 생략


2-2. 각 시간별 주간 피크파워 차트 생성 (!!!강추!!!)


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아래에 -custom charts-를 누른 후 -돋보기 chart- 에다가 다음과 같이 세 개를 입력해서 추가해라. 저 순서대로 추가하셈

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그러면 이렇게 각 시간별 주간 피크파워를 보여준다


2-2-1. 1s 피크파워 생성

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무산소 파워에 1초 파워는 없는데 이렇게 추가할 수 있다.


추가로 설명하자면 4번 설명대로 하면 새로 추가한 1초 파워가 계속 맨 아래로 돌아왔던 걸로 기억함.

나는 맨 위에서부터 5s/10s/15s/30s/60s/1s 이 상태에서 1s를 화살표를 이용해 맨 위로 올리지 않고 그냥 5s를 1s로, 10s를 5s로..... 1s를 60s로 수정하는 식으로 했던 거 같음.



3. Power 탭

여기부턴 귀찮아져서 텍스트 위주로 설명함


상단 SEASONS → ADD SEASON으로 시즌 추가 가능


상단 POWER CURVES에서 추가된 시즌 선택해서 시즌별 파워커브 확인 가능


상단 OPTIONS에서 Show sub-maximal efforts 체크시 각 시간별 하위 5개 피크파워까지 볼 수 있음 (강추)


우상단 best efforts에서 시간 추가 가능 (사진 참조)


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화면 중간 power profile에서 성별/나이별/시간별 퍼센티지 확인 가능 (사진 참조)


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4. Settings 탭


알아서 하셈ㅇㅇㅇㅇ


Power Settings의 eFTP Min Duration = ftp 산출을 위한 최소 지속시간 설정임

기본 설정은 아마 5분일 텐데 그러면 높은 확률로 뻥튀기 된다. 본인은 10분(600초)으로 설정해두긴 했으나 인터벌스 eftp는 전혀 신경 안 쓰긴 함.

최소 시간인 3분으로 설정하면 tte 15분 언저리에 본인 점대에 1점은 족히 추가되는 기염을 토할 수 있다.



끝

이정도면 기본 설정은 끝인듯ㅇㅇ 설명이 부족한 건 더 자세하게 설명할 수 있을지 몰라도 궁금한 건 나도 몰라서 아마 답변 못해줌 수고