우선 식단은 일반식이나 다이어트 조합 (닭고야)
하루 2~3끼 600~1000정도로 나눠서
일일 섭취열량 1200~2100정도로 맞추고
운동은 헬스사이클, 로드사이클링 두가지 번갈아가면서 했고
하루 운동시간은 최소 2~최대 5시간정도 함
보급은 아예 하지 않거나
다운튜브 케이지에 장착되는 물통에 프로틴 ㅈㄴ 때려넣어서 (대략 3~4스쿱,
아무거나 때려넣으면 안되고 당이나 지방, 탄수가 매우 낮은 제품만 때려넣음)
프로틴으로 보급하거나, 봉크 비스무리한 증상 오면 싯튜브쪽 케이지에 장착되는 물통에 가지고다니는 탄수나 당이 포함된 프로틴드링크 제품들을 섭취하거나, 공구통이나 져지 뒷주머니에 들어가있는 파워젤이나 포도당캔디,프로틴바
(커클랜드,퀘스트,솔직단백,닥터유 프로,하루단백)
같은거 한두개 먹음
암튼 이 방식으로 해서 75kg 뒤집어서 57만들었고, 요요와서 다시 70 입갤했을때도 이 방식 그대로 반복해서 55이상~60 이하로 유지하는중
고무줄체중인 체질이라 운동이나 다이어트
게을리하면 ㅈ됨
디에타민은 반알 쪼개서 하루 0.5알만 먹을때도
있고, 한개 갖고 0.5개씩 쪼개서 2번 먹어서 하루 1알 먹을때도 있고
한번에 1알 먹을때도 있었지만
확실한건 어느 방식으로 먹어도 하루 한알 이하로만 먹음
(하루 한알을 넘기면 안됨)
운동 전 부스터
디에타민 1정 (운동 중 섭취할때도 있음, 하루 1알로 제한)
에너릭 3~4정 (광동제약, 1정당 카페인무수물 100mg)
크록신 (진양제약, 1정당 클로닉신리시네이트 250mg)
아스피린 1정 (바이엘, 한미약품, 아스피린 100mg)
포텐시에이터 (FaesFarma 수입산, 1앰풀당 아르기닌 5000mg)
추가로 가끔 시트룰린 보충제 몇개 까먹거나
마그비스피드같은 마그네슘 보충제도 같이 까먹을때도 있었는데
그것들까지 추가하면 돈이 좀 나가서 가끔씩만 먹음
다이어트 전문가 ㅎㄷㄷ
57? 선수냐?