단백질이란? 대략 19가지 아미노산 집합체

동물성 식물성에 따라 다름


단백질파우더 = 대략 9가지의 아미노산가루

bcaa = 필수적인 4가지의 아미노산가루


단백질을 음식으로 섭취하면 아미노산으로 분리되고 흡수되고 혈당으로 전환이 되는데까지 시간이 오래 걸린다

엄청난 칼로리를 소모하여 음식으로 복구시킬려면 많이 먹어야하고 완전 회복하는데 며칠 걸린다

특히 봉크 한번 맞으면 회복 진짜 오래 걸린다..

그래서 먹는게 보충제이다

단백질에 대해 알아보면 좃나 중요하다


난 bcaa 먹는다

맨날 먹는게 아니고.. 자전거타기전 반쿱 갔다와서 한쿱

진짜 무리한날은 자기전에 반쿰 먹는다

담날에도 회복이 안되고 근육통이 있다면 또 먹는다


흡수가 빨라 간 신장에 무리가니마니 말이 많은데

그건 필요이상으로 많이 먹을때나 그런거고..

회복할 만큼만 먹으면 상관없다..

혹시 모르니 우유나 미숫가루 썩거나 밥먹으면서 먹으면

흡수가 느려진다고 카더라


이정도 먹고 하면 포도당캔디나 파워잴은 먹을 필요가 없어지더라

굇수모임 일때는 한두알 먹지만..


자기가 위장운동능력이 죽인다..

평소 밥 좋은거 많이 잘먹고 소화 존나 잘된다

이런사람은 효과가 없을수 있다


다리에 힘이 안들어간다.. 회복이 느리다 평소 빌빌빌 거린다..

이런넘은 효과있다



그리고 중요한건 여름에.. 땀 존나 흐를때..

나트륨캔디 꼭 챙겨먹어라

난 30도이상 100킬로 기준으로 4~6알 먹는다

실신한 경험이 있어 무조건 챙긴다

1알 = 이온음료 1병