보통 일반인기준
60~80킬로 탈꺼면
3끼만 든든하게 챙겨먹고 정아쉬우면 편의범에서 콜라나 초코바하나정도 사먹는거면 큰문제는 없을꺼임
100킬로이상인경우 장거리라이딩기준엔
전날에 칼로리보딩이라고 막먹어두고 아침에 gi지수낮은 파스타나 일반식사 먹우면 될꺼임

투르드코리아 예전에 피기님이 중계하실때 경기초반 선수들 보급 파워젤안먹고 바나나먹는거 설명해주셨는데

gi지수가 좊은 파워젤이나 단당류는 초반에 안먹고 칼륨성분 높고 포만감 높은 바나나먹어서 칼륨으로 쥐방지한다고 하더라

gi지수는 대충
같은 1000칼로리여도
gi지수가 낮은건 시간당 200칼로리씩 몸으로 받아들여서 5시간동안 가는거고
gi지수가 높은건 한시간레 1000칼로리가 오는격
예를들어서 라이딩중에 시간당 300칼로리를 소모한다면
gi지수가 낮은거 먹으면 300-200해서 시간당 100칼로리만 소모하면 되이 5시간뒤에 500칼로리어치를 먹으면되지만
gi지수가 높은거 먹으면 1000-300 700칼로리는 체지방화되고 간에도 안좋긴함