65키로 자출 -> 출근전 오트밀, 타는 중 물, 타고난 후 bcaa
그 이하 자출 -> 공복, 타는중 물, 타고난 후 bcaa

주말라이드 80미만 낙타등 템포 -> 공복, 무보급, 물. 탄 후 bcaa
주말라이드 120미만 업힐 템포 -> 하루 반 전부터 탄수화물 식사에 포함, 70키로쯤에서 몬스터나 핫식스 아무거나. 그 외 무보급, 물.
타고 난 후 프로틴
주말라이드 120이상 업힐 템포 -> 식사 및 모든 영양제 버프 다 걸고 나가서 80쯤에서 몬스터나 핫식스, 그 외 물이나 이온음료
타고 난 후 프로틴 + 단백질 량 올려서 식사

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