먼저 못 주머니에 자잘한 잡동사니, 철물, 연장을 건다.
이러면 약 7-8kg의 중량조끼가 된다.

저 짐들이 가벼운게 5kg
무거운게 20kg다

가벼운 짐 두개를 
양손에 들고 이동하면서 사레레를 갈겨준다.
(한 손에 약 3~5kg)

무거운 짐 두개를
양손에 들고 이동하면서 로우를 갈겨준다.
(한 손에 약 10~16kg)

제일 무거운 짐 하나(자루형)를
불가리안 백 하듯이 둘러메고 이동한다
무거운 제스쳐를 하면서 메쳐서 내리고 반대로 둘러멘다. (반복)

제일 무거운 짐 하나(박스형)를
가슴 앞에 정위치로 들고 삼두로 컬을 하면서 이동한다

들 때도 역도 뽑듯이 정자세 스쿼트로 들면 더 좋다.

엘레베이터 핑계로 계단을 이용해 런지를 하면서 올라가도 좋다.

이상.

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