7ce5d57fb28160a337ea86e04e85756d7754f1cf96f8ba19eb101498c71aff948d

7ce5d57fb28160a06fbd80e04e85756da4e9a541051955509d54ec6b22b40f0e2b

7ce5d57fb28161f636ba86e04e85756dc0600437d7a5a3f3515b8d770241ded40c

7ce5d57fb28161f739be82e04e85756d155ddc58c8d0c02e6936f3d17de677c5d9

(짤은 내용과 관계 x)





1.

장거리를 처음 타보면 생각도 못한 부위가 아플 수 있는것같음.

져지 주머니 핸드폰에 눌려서 옆구리가 아프다던가,

오른손으로 수신호하고 물마시고하니 버텨주는 왼팔이 아프다던가

불편한 점이 있으면 초기에 개선하고, 몸을 잘 풀어주자





2.

흔히들 근육이 털리면 회복이 안되니 심폐 위주로 조지라고 하지만,

심폐도 오래쓰면 조져짐

증상은 숨이 깊게 안 쉬어지거나 숨쉬는데 헛기침이 많이 나는거

물론 심폐는 쉬다보면 회복이 되는편인데 근육은 조져지면 답이 없어서...

훈련땐 근지구력을 기르고 장거리 실전에선 다리를 조금 아껴야할듯


쥐가 잘나는 사람, 근육통이 잘 생기는 사람은 대처법도 잘 알더라

이런건 당해보기 전까지는 알기 힘든듯


막판에 버스시간 맞춰서 끈다고 의도치 않게 조져버렸음

버스터미널에서 다같이 기침 엄청 해대는데 좀 미안했다

근데 나도 똑같이 기침했다구





3.

항상 같이 타던 사람이 아니면 역량이나 주행방식에 많은 차이가 있음

벙 초반에는 살살 타면서 사람들 습관이나 주행을 살펴보자


역량 차이를 맞추기 위해서는, 미리 더 타고 온다던지, 평지에서 오래 끈다던지

업힐 정상을 먼저 찍으면 다시 내려가서 후미가 올라올때까지 뺑뺑이를 탄다던지 하자


물과 보급은 사람들 나눠줄 걸 감안해 여분까지 챙기자

은근히 보급 양 맞추기가 까다롭다





4.

회복 파워~존2 파워로만 주행하면서 잘 먹어주면 정말 오랫동안 파워 유지가 가능하다

포인트는 깔딱업힐이든 뭐든 존2 이상으로 올리지 않는 것

어제 다른 갤럼 한명도 설탕물 먹었는데 마지막 업힐까지 안퍼지고 잘 탔음

그전까지 최장거리가 100키로랬던가...

랜도갤럼 말에 따르면 위가 활동을 멈추지 않게 계속 조금씩 먹어주는게 좋다고 함





5.

기본적으로 200km 획고 3600m 벙 치는데 나오는 사람이 정상일 리가 없음

털려서 퍼지는데 또 좀있으면 어택하고 그러더라

무수한 어택에 그만 정신을 잃고 말았읍니다,,,

저런사람들이 자린이 어쩌구 하면 속지마셈