아마추어 중 나름 탑급인 동호인이 프로 훈련에 참가해봄
1일차 존2~3 4시간
?
2일차 존2 4시간 + 존4 1시간
3일차 존2~3 5시간
시간은 왜 늘어나는건데
4일차 리커버리 90분
휴식일이라매...
5, 6일차 = 1, 2일차와 동일
7일차 존2 2.5시간 + 20분 최대노력
예절 주입당해버림...
존2 너댓시간씩 하는건 기본이고 그 뒤에 역치파워에 준하는 강도로 더 타는듯
다리 쌩쌩한 상태에서 타는 고강도 인터벌과 비슷하지 않을까?
아마 다리랑 글리코겐을 아끼면서 필요한 적응을 이끌어내는 용도인 듯 싶네
존2 5시간은 하겠는데 저분들 존2가 내 역치잖아
저기서도 자기 파워존 맞춰서 탐
너... 강하구나? - dc App
국내 선수들도 저런 훈련 똑같이 하긴 할거 아냐? 근데 기량은 왜 그렇게 차이가?
국내는 장거리 도로경기에 적합한 훈련법이 도입된 지가 오래되지 않았다고 함 주대영 아조씨 영상 보면 요즘엔 비슷하게 하는거같던데 수준 차이는 머 여러가지 이유가 있겠지
존4 1시간은 저게 시발 되는거냐 그것도 존2 4시간 타고 ㅋㅋㅋ
15분 타고 5분쯤 휴식하는 인터벌인듯
저기서 웨이트 같은것도 하는거여? - dc App
근력유지용 웨이트 프로그램도 봤었는데 프로가 시즌중에 근력운동 하는지는 잘 모르겠네
https://joefrieltraining.com/muscular-force-training-for-cycling/
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22스테이지에 휴식일 며칠 있지않나
3일인가 4일만에 다리 다 털렸다고 사람아니라던데ㅋㅋㅋ - dc App
선수가 괜히 선수가 아니다 이기 - dc App
나는 왜 맨날 존2만 타는데 약할까
존2에 존4 붙여서 타래
한번에 존투 5시간 한다는거야?? - dc App
정확힌 존 2~3임
밥만먹고 저짓하면 자전거 싫어질거같은데
연봉 5천이랑 집, 여자, 자전거 주면 한다
성적은 못내도 인간발전기 공무원 느낌이면 할만한듯
컨티넨탈 팀 정도 되기전까진 연봉도 제대로 안나올거같은데
일반인이 주에 4번 탄다고 하면 하루 존2~3 2~3시간 하루 존4인터벌 1시간 하루 존2~3 2~3시간 존2 1~2시간 역치20분 정도 하면 딱 알맞겠다 - dc App
대충 양극화 비슷한 무언가겠네
90% CP면 SST 상단 파워정도 되겟네 나중에 15분 3회 정도 넣어서 타봐야겟다 글고 훈련별로 보급량 적어둔거 참고되네,,,
보급량은 파워따라 다를거같은데 동호인은 저대로 먹으면 과할듯
쥐좆파워고려해서 반에서 2/3 정도 먹으면 될것같음ㅇㅇ
절대량보단 훈련강도별로 섭취량 다르게 하는 비율을 참고해보려고
식사만으로 하루만에 회복가능하면 안먹어도 될덧 존2 2시간이라던지
2시간 이하는 그냥 게토레이 G2 한병으로 퉁침 탄수 12g짜리