[일반] 운동완

[어둠의트사모(spoil7249)]

벤치프레스 20kg

20reps 8set

7reps 1set

10reps 2set

스쿼트 20kg

20reps 2set

갑자기 긴장풀려서 아무것도 하기 싫어져서 집에 옴

(이럴때 뭔가 하면 다치더라)

다음번에는 그냥 5세트씩하고 여러부위 조져야할듯

자전거이야기: 헬스장까지 가서 자전거 타고싶진 않더라

2023 Trek Domane AL2 (2023.4~)
2024 Trek Marlin 6 gen3 (2024.2~)


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[자전거통학으로세계정복(southbell1)]

난 무조건 첨에 워밍업만 15개 하고 40~80키로로 7회씩 5세트 하는데

[자전거통학으로세계정복(southbell1)]

보디빌더식 자극 운동 개잘하노

[어둠의트사모(spoil7249)]

좁밥이라 최대한 많이하는게 최고인거 같아서 - dc App

[어둠의트사모(spoil7249)]

10세트 할때쯤 되니까 가슴팍에 겨우 자극오더라 상체운동이 제일 ㅈ같이 안됨 - dc App

[자전거통학으로세계정복(southbell1)]

오.. 그러면 내가 친절히 알려줄수 있삼.. 3대 400까지는 뚫어봤거덩 준비운동은 스트레칭+팔벌려뛰기30회나 아싸리 팔벌려 70회 정도 하면은 땀은 나도 몸이 안풀려서 다칠일은 없음 중량은 1~2.5키로 원판 찔끔씩 껴보는걸 추천함 그리고 여러부위 조지는것보다는 벤치하고 덤벨 인클라인 벤치 등등 한 부위를 3종류로 하는게 더 조음

[어둠의트사모(spoil7249)]

일단은 내가 몸뚱이가 정상은 아니라서(부러진 쇄골 잘못붙임. 약간 오십견 비슷한 증상도 있음) 잘 되려나 모르겠다 ㅋㅋㅋㅋㅋ 암튼 조언해준대로 해볼게 감사감사 - dc App