이거 하다가 몇번 뒤질뻔해서 묻는데 이거 한계점 왔을때 미리 그냥 걸어버리는게 낫냐 아니면 한계점 마지막에 낑낑 거리면서 올리는게 낫냐 후자가 훨씬 근육은 딴딴해지던데 상관없으면 그냥 리스크 없이 가려고.
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[일반] 야 벤치프레스 잘하는놈 질문
합참의장(maxwell86)
2024-04-26 16:10
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안전바 없으면 미리걸어야함
진짜 실수로 마지막 순간에 너무 가슴 쪽에 붙이면 지옥시작됨 발가락 으로 땅지탱하면서 허리는 활처럼 휘고 헬스장 사람들 다 보도록 사자후 외치면서 올려야함 - dc App
ㄹㅇ 안전바나 보조자 없으면 여유있게 운동해야함
무게가 몇인데 한 60까지는 걍 깔려도 상관없다는 마인드로 들고 깔리면 좌 우로 기울여서 원판빼삼 - dc App
기울인다음에 원판뺌? 뭔가 상상이 안가네 기울여서 땅에 지탱시키라는건가 - dc App
ㄴㄴ 그 벤치를 들다가 한쪽 팔만 들면 바가 へ 모양으로 기울거아님? 그러면 원판은 기울어진쪽이 빠지고 남은쪽은 다시 무게차이로 빼면 됨 - dc App
그럼 땅바닥에 떨어지는거네? 으... - dc App
개인적으로 실패지점 자주 가는건 안좋다생각함 Rpe라는 개념이 있는데 쉽게 말하자면 10개를 해야하는데 9개째를 했음 마지막 10개를 해야하는데 겨우겨우 끝냈음 11개는 절대못함 rpe10이라 표현함. 웬만하면 rpe 8-9로 하는게 좋음. (10개 해야한다 -> 11-12개 딱 겨우 할 수 있는 무게로 10개를 하면 1-2개 여유가 남음 -> 정자세로 모든 세트를 끝낼수있음 -> 근신경계 타격이 적음 / 빡세게 조지고싶으면 마지막 세트때 실패지점까지 가거나 10개 수행 후 휴식 없이 절반 무게로 다시 10개 하는 방법이 좋음) - dc App
막판에 낑낑 거리면서 들때 부상 확률이 가장 높음 - dc App
헐 ㅅㅂ 알았어 그냥 느낌 오면 그냥 미련없이 걸어버린다. 나 그 밴치프레스 자극 부위있잖아 팔 알통옆에 여기 회복이 존나 느림. 한계오고 건다음에 1분 쉬어도 전에 했던 횟수 1/3도 못함 - dc App
대흉근 시작점이 이두(알통이라 부르는 곳)에 붙어있음. 그래서 그쪽이 아픈거 정상. 2분까지 쉬어보고 다음 세트때 횟수가 여전히 떨어진다면 무게를 낮출것. 무게만이 과부화 수단이 아님.. - dc App
ㅈㄴ쌘 형 말이니까 믿음직스럽군 - dc App
간단하게 임계점 돌파보다 존2상태를 유지하게 지속주 주행을 하라 메모 - dc App
회복력이 남다른 인자강이거나 좋은게 몸에 들어갔다면 실패지점 맘껏 조져서 혹사시켜도 댊 - dc App
몸에좋은것 보신탕,추어탕,장어 - dc App
꼽아서 쭈욱 들어가는 좋은걸 말하는거읾 @,@ - dc App
크램픽스 - dc App
뒤에 꼽아버리고싶네 - dc App
안전바없으면 걍 60~70언저리로만함 깔려도 배로 굴리면 빠져나올수있음
200은 어떻게되는지 구지 안묻겠다 참고로나는 40듬 - dc App
보조자없으면 그냥 되는데까지만하자 어짜피 선수할꺼아니자나네츄럴이자나 - dc App
근성없는 자식 - dc App
로드탈때도 부상입을때까진하지않잖아? - dc App
안전바나 파트너 없으면 실패지점 가지말아야지 ㅇㅇ
rpe8을 넘기지 말것... - dc App
실패지점에서 선타는걸 자전거 타는거에 바꿔보면 장경인대가 찌릿거리는건가 ㄷㄷㄷ
리스크없이 해라 한번더 든다고 해서 급격한 변화 오는거 아니고 오래오래 충분한 운동강도로 지속하는게 중요함
40이면 깔려도 안죽으니 죽을 때까지 미는거 추천 그래야 빨리 늘음
잘 못해서 조언은 잘 못해주겠는데 전 고중량 안칩니다 다쳐서