[일반] 설악 페이스 조절 어떻게 해야할까

[룩룩룩룩_블레..(c3b2k112)]

LSD훈련 할 때 존2는 170W까지고

필드는 180정도까진 템포 하위권 정도인거 같은데.

평지는 70%로 밀고

업힐은 90%정도로만 밀까 

이전닉-뤂뤂뤂뤂
22.05.11~24.02.29 - 22 메리다 스컬트라400 림 버건디
24.03.01~ㅁㅁㅁㅁ - 21 룩 블레이드RS 림 프로팀 화이트

[아이돌★영범(ddr3355)]

초반 150km 까지는 무조건 50프로로 갈 예정

[룩룩룩룩_블레이드RS(c3b2k112)]

제가 지금까지 그란폰도는 평지는 80% 업힐은 100~105% 수준으로 탔는데 2시간 유지 후 하락세임 ㅋㅋㅋ ㅠ - dc App

[아이돌★영범(ddr3355)]

오르막도 힘들든, 안힘들든 기어 다 털고 숨 안차게 올라가자!!

[룩룩룩룩_블레이드RS(c3b2k112)]

심폐 너무 아끼면 근육 먼저 털리던디... - dc App

[아이돌★영범(ddr3355)]

근육피로도 생각하면서 가야지... 최대한 힘털고

[룩룩룩룩_블레이드RS(c3b2k112)]

솔직히 설악난이도는 처음이라 페이스 조절 난감함 ㅋㅋ - dc App

[-과거의망령-(pinot92)]

템포 넘어가지 마셈

[룩룩룩룩_블레이드RS(c3b2k112)]

업힐 제외하고 최대한 존2가 답? - dc App

[-과거의망령-(pinot92)]

긴 업힐초중반세 심박 85퍼 넘기지 말라는겉

[룩룩룩룩_블레이드RS(c3b2k112)]

아아 이해함. 업힐도 목표파워 내려야겠네... 조침령은 걍 끌바할까?..ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ - dc App

[-과거의망령-(pinot92)]

회전수가 나올 기어비를 쓰는게 젤 좋음. 컴팩에 32t

[룩룩룩룩_블레이드RS(c3b2k112)]

지금 그 세팅임. 근데 몸무게 때문에 고각나오면 파워가 85% 넘어가.. - dc App

[룩룩룩룩_블레이드RS(c3b2k112)]

한 13% 정도부터 - dc App

[-과거의망령-(pinot92)]

전 산악갈때는 36t 낑구고 회전수 90 이상에 심박 80퍼 안넘기고 감. 이러면 별로 데미지 없음. 기록을 높이려는건 다른 문제지만

[-과거의망령-(pinot92)]

그건 살을 빼는 수밖에....

[룩룩룩룩_블레이드RS(c3b2k112)]

조침령만 조심하면서 타야겠네 조언 ㄱㅅㄱㅅ - dc App

[-과거의망령-(pinot92)]

오르막 12퍼 넘어가면 36t 끼고도 회전수 안나와서 강제로 존4 직전까지 가버림ㅋ

[-과거의망령-(pinot92)]

근데 그런곳을 생각해야 하기 때문에 널널한 구간에서 더더욱 80%를 넘기면 안되는 거

[룩룩룩룩_블레이드RS(c3b2k112)]

클릿커버 가져가야겠다 ㅋㅋㅋㅋ - dc App

[-과거의망령-(pinot92)]

장거리 폰도는 최대한 속근영역을 안써야됨. 무조건 고회전, 유산소 영역 많이 안넘게

[룩룩룩룩_블레이드RS(c3b2k112)]

이론은 아는데 어읔ㅋㅋㅋ ㅠㅠ - dc App

[-과거의망령-(pinot92)]

얼마 안남았을때나 90퍼찍고

[룩룩룩룩_블레이드RS(c3b2k112)]

역구룡에서? - dc App

[-과거의망령-(pinot92)]

심박

[쟙쟙이(large2113)]

ftp 90퍼?

[룩룩룩룩_블레이드RS(c3b2k112)]

예 파워기준 - dc App

[룩룩룩룩_블레이드RS(c3b2k112)]

딱 3.0W/kg 수준 - dc App

[쟙쟙이(large2113)]

본인이 어제 가평5고개 모든 업힐 FTP의 85% 수준으로 밀고가다가 마지막 화악산에서 사실상 퍼짐.

[룩룩룩룩_블레이드RS(c3b2k112)]

다른 평지 존2로 타도 역시 빡센가 - dc App

[쟙쟙이(large2113)]

다른평지에서 존3 수준으로 갔는데 난 존3로는 거의 데미지가 없음. FTP의 80% 이상 파워는 연속 3~4시간 이상 내기 힘들다가 결론이었음

[쟙쟙이(large2113)]

머 사람마다 다를수있겠지만 내가 생각하기엔 본인 FTP의 60~70퍼를 넘기지않아야 그 파워가 끝까지 유지될 수 있을거라고 생각함 특히나 설악처럼 길고 역구룡령같은 악질 업힐이 있는 코스는

[룩룩룩룩_블레이드RS(c3b2k112)]

랜도너의 위엄... 저는 홍천 데이터 살펴보니 평지 avg180W 까진 괜찮다가 행치령에서 avg200w 유지하니까 퍼짐... 180이 72%니까 70% 아래로 가야겠네요...ㅠㅠ - dc App

[ㅇaㅇ.(artcomit)]

심박 보고 타는게 좋지 - dc App

[룩룩룩룩_블레이드RS(c3b2k112)]

심박도 봐야죠 - dc App

[대해원(taeminhyeon12)]

설악가고싶다.. - dc App

[룩룩룩룩_블레이드RS(c3b2k112)]

담 기회에! - dc App

[대해원(taeminhyeon12)]

숙박팟 같은거 없나 설악은 - dc App

[룩룩룩룩_블레이드RS(c3b2k112)]

처음에 있었는데 한참 지났지... - dc App

[대해원(taeminhyeon12)]

아이고... - dc App

[Newbierider(newrider)]

존2가 잘 닦여졌다면 최저 존3 템포로 7시간 밀어도 버틸 수 있음 아니면 존2로 팩라 붙어서 가는게 좋지 않나 싶음 업힐에서 존3으로 타고

[룩룩룩룩_블레이드RS(c3b2k112)]

존2 허벌이라 존3으로는 못 밀듯 ㅋㅋ - dc App

[Newbierider(newrider)]

그대도 할배라이딩으로 강한 지구력을 만들자

[룩룩룩룩_블레이드RS(c3b2k112)]

훗날 랜도너링 제대로 할 때.. - dc App

[은슬(eunseul)]

활성회복 한계치로 밀어야함

[룩룩룩룩_블레이드RS(c3b2k112)]

이게 정배구나 ㄱㅅ - dc App

[수외(twist5749)]

존2 8시간 힘든디

[룩룩룩룩_블레이드RS(c3b2k112)]

힘든데... 존3이상으로 7시간 못 탐요 ㅋㅋ ㅠ - dc App

[수외(twist5749)]

존3 4시간도 힘든

[룩룩룩룩_블레이드RS(c3b2k112)]

저는 존3,4 섞으니까 2시간이 한계 - dc App

[수외(twist5749)]

이상한 깔딱인터벌 섞을수록 도움도 안되고 더 힘들어짊,,,

[룩룩룩룩_블레이드RS(c3b2k112)]

평지-약업힐 지속주하다가 업힐에서 90%~105% ㅠㅠ - dc App

[케이미(jjr31m)]

한계령 올랐는데 지쳤다 느껴지면 뒤엔 지옥이 기다립니다 ㅋㅋ

[룩룩룩룩_블레이드RS(c3b2k112)]

지금 그럴까봐 무서움 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ - dc App