현재 라이딩 심박 상태인데 장거리 라이딩이 목표거든
근데 파워도 약하고 체력도 없어서 목표달성을 위해 운동을 어떤 방향을 잡고해야하는지 고민이야
1. 심박 170이상으로 타기
(타는시간은 짧아지겠지)
2. 현상유지
3. 타는시간을 중점으로 늘리기(운동의 순간강도는 약해지겠지)
어떤게 좋을까.
근데 파워도 약하고 체력도 없어서 목표달성을 위해 운동을 어떤 방향을 잡고해야하는지 고민이야
1. 심박 170이상으로 타기
(타는시간은 짧아지겠지)
2. 현상유지
3. 타는시간을 중점으로 늘리기(운동의 순간강도는 약해지겠지)
어떤게 좋을까.
존2로 타보는거 연습 자주타야됌 - dc App
존2가 짤 워밍업단계 말하는거지?
쉬움 - dc App
아 잘못봤네 조언 감사
실력을 늘리고 싶으면 즈위프트 워크아웃
실내자전거는 재미없어 ㅎㅎ
sst
걍 열심히 많이 타면 무적권 오름
저렇게타도 힘들어 디지거든, 효율이 나쁜거같아서
장거리가 목표라면 3 (살살타며 무정차 하는 습관 - dc App
일단 저거 무정차기록이긴한데, 체력도 체력이지만 야추가 숨을 못쉬니까 힘들더라
영역3,4,5 수준만 유지해서 탔을 때 얼마나 버티는지 확인하기. 충분히 3-4시간 버티면 영역2 수준으로 최소2시간 이상 라이딩해서 유산소 베이스 키우기. 주 두번 정도면 충분하고 나머지는 빡쎄게 타거나 재미 위주로 타거나. - dc App
ㄱㅅㄱㅅ
예를 들어 내가 120km/1700m 코스를 처음부터 영역3,4 수준으로 타서 4시간을 탔는데 60km/1400m 정도를 타고 허벅지가 뻗었다? 이 이상 저 영역대 시간을 늘리는건 힘드니 영역2 구간을 단련해서 영역2에서도 충분히 강한 힘을 낼 수 있게하고 평지나 다운힐에서는 영역2를 최대한 유지하고, 남은 구간은 충분히 빡쎄게 타도 몸이 버틸 것 같을때부터 페이스 올리기. - dc App