[일반] 로드로 다이어트가 돼요?

[로붕이(118.235)]

2주일째 하루 1시간 30분씩 40키로정도 주행하는데

살이 안빠지는데요?
자전거 탈때도 딱히 힘들다는 생각이 안들고 타고나서고 딱히 힘들지 않는데


건강은 진짜 좋아진거같은데그냥 재미로만 타야되는건가요?

[-과거의망령-(pinot92)]

본문에 답이 있네. 안 힘들면 설렁설렁 탄거지

[익명(220.122)]

설렁설렁 존2면 살 빼기 좋은 조건인데

[-과거의망령-(pinot92)]

심박 지켜서 존2 하진 않았을듯

[-과거의망령-(pinot92)]

살은 걍 음식 조절하는게 빠름

[로붕이 1(121.187)]

딱히 힘들다는 생각이 안나게 타시고 타고나서도 딱히 힘들지 않게 타셨으니 효과가 없죠

[합참의장(maxwell86)]

너도 나처럼 밤10시에 배달 최소금액 안되서 두개씩 시켜서 하나 냉장고에 넣어놓고 내일 먹어야지 했다가 막상오면 두개 다 처먹고 바로 드러눕나보지 - dc App

[로붕이 2(121.160)]

그 다이어트에서 식단 조절하거나 굶어서 지방이 타는 단계를 몇개월에 걸쳐서 하잖아? 자전거는 그냥 1~2시간이면 됨 매일매일 글리코겐 털어넣으면-빡세게 타서 털든가, 시간을 오래 잡고 털든가-매일매일 지방빠지는 상태가 유지되면서 아무리 먹어도 지방으로 전환되는 유예가 2주거든? 지방이 쌓이질 못해서 쭉쭉 빠짐

[로붕이 2(121.160)]

내가 매번 이짓으로 살빼와서 자전거 최고라고 강력추천하고 다닌다

[글쓴 로붕이(118.235)]

계속 하면 된다? 오키 계속 해보겠음 효과가 있는지 의문이었는데 믿어 봅니다

[로붕이 2(121.160)]

꾸준하게가 핵심임 타협하고 격일로 탄다 이러면 힘들어진다 살빠지는 증상이 뭐냐면 존나 쳐먹어도 먹자마자 배가 고파 이 느낌 나면 살빠지는 단계에 진입한 거고 여기부터는 정말 꾸준히 하면 할수록 지방 타들어감

[스윕(isaac2016)]

1시간 30분에 40키로면 천천히 탄 건 아닌 것 같은데... 1시간 30분에 45-50키로를 목표로 타보시죵 - dc App

[익명(222.233)]

그만큼 많이 먹는거 아닐까?

[익명(211.200)]

원래 다이어트는 식단이 80%임

[로붕이 3(118.36)]

먹는 것만 참으면 좋음 난 93에서 지금 82됨

[로붕이 4(118.235)]

식단해야 빠짐. 저녁을 오트밀 100g 닭가슴살 100g 맞춰먹고자면 개잘빠짐

[룩룩룩룩_블레이드RS(c3b2k112)]

지금 상태로 쭉 할거면 식단을 같이 하는게 맞음.분문의 적힌대로면 평속26정도로딱 지방을 많이 쓰는 강도일 것 같음.그런데 시간이 짧다. 운동 초반은 뭔짓을 해도 지방이 아니라 몸의 탄수를 쓰기 때문에 1시간 30분이면 약1시간만 지방대사가 일어난다.그런데 지방은 1g당 9kcal라서 생각보다 잘 안 줄어듬. 지방1kg이면 9,000kcal지. 1시간 싸이클에 대략 400kcal쓴다 가정하명매일 한다면 22일 동안 유지해야 1kg이 소모되는거다. - dc App

[룩룩룩룩_블레이드RS(c3b2k112)]

그런데 이것도 철저하게 식단을 유지했을 때 결과지. 일반식을 양껏 먹고 있다면 유지어터를 하고 있을 가능성이 높음. 단순히 먹는 양을 줄이는 것 보다 조절가능한 범위의 식사를 복합탄수화물로 대체하고, 섭취하는 지방량을 줄여야 지방의 축적이 억제되면서 살이 빠짐. 여기서 중요한건 체중이 아니라 지방량이 빠진다는거다. 체중은 근육량과 수분량도 포함하기 때문에 기준이 되지 못함. 본인의 뱃살을 매일 찍어서 눈으로 확인하는게 제일 정확하다. 매일 같은 시간 공복일 때 같은 자세로 ㅇㅇ - dc App

[룩룩룩룩_블레이드RS(c3b2k112)]

같은 운동시간 내에 더 빨리 살을 빼고 싶다면 매일 유산소가 아니라 격일이나 이틀 간격으로 또는 최소한 앞에 30분은 높은 강도로 무산소운동을 해주는게 좋다. 이렇게 소모한 탄수화물은 몸에 저장하는 글리코겐으로 이걸 다시 보충하기 위해 식사중 흡수하는 잉여탄수는 지방이 아니라 글리코겐으로 변환되어 지방 축적이 억제되고, 단백질을 비롯한 잉여 영양소들이 몸의 회복을 위해 소모돼서 이 또한 지방축적을 억제하는 결과가 된다. - dc App

[로붕이 5(118.46)]

조언 감사합니다 조언대로 시작전 맨몸운동 빡시게 하고 해보겠습니다!