살면서 운동이라고는
일진님들이 야이 ㅅㅂ 골키퍼 봐 하면
라바콘처럼 골대 앞에 서 있던게 전부인
36세 인간 병자
걸어다니는 숨쉬는 기계
진짜 운동 해본적이 없는 약골중 상약골
허벅지 근육 개 없음
2주전쯤에 자전거 입문해서 (건강하게 살기 위해서)
타보는데 한강에서 20키로 타니 다리 털리고 평속 20겨우 나옴
개 힘들고 자괴감 들고 다른 사람들 개 빠르고...지나갈게여 100번 들음
자전거 잘 타보고 싶어서 자전거도 구하고
다행히 로라가 있어서 한시간씩 로라도 타보고 하는데(이제까지 4번탐)
하여튼 시간 헛되이 안쓰고 잘 훈련 해보고 싶은데
이런 훈련방법이나 그런건 어디서 찾아볼 수 있는지 도움!!
멀리 타보고 싶으면 심박 140 미만으로 유지하면서 타보는거 추천
140미만!! 한번 해보겠습니다 지금은 100w만 넘어가도 160찍는거 같은데... ㅋㅋㅋ
140미만으로 유지만 잘 하면 지쳐서 휴식할 필요 없음 그리고 밤에 탈거면 뭐 쳐먹고 싶은 생각도 레드존 찍어도 괜찮을듯? ㅎ
시간을 들여야지 - dc App
지금은 파워보다 안 아프게 키로수 늘리는 걸 목표로 타시길 - dc App
키로수 얼마를 목표로 타시나요??
15 30 50 100 200 ㄱㄱ - dc App
완전 초심자 시니 일부러 훈련 방법을 찾아가면서 하실 단계는 아닌 것으로 보입니다. 일단 즐겁게, 다치지 않고 자주 타세요. 어느정도 체력이 붙었다 싶으면 그때 조금씩 최대 주행 거리를 늘리세요. 그 이후에 훈련방법을 찾아보시는게 좋아보입니다
친절한 설명 감사합니다 꾸준히 탈게요
여기 정보글 뒤지면 좀 나오긴 할걸 주딱도 올리고 몇몇사람들이 올리긴 했는데 - dc App
그걸 찾고 싶은데 못찾음 ㅜㅜㅋㅋ
lsd, 존2 훈련법 등등 있긴한데 사실 풀파워로 달리지말고 어느정도 여유를 두고 계속 같은 페달링으로 쭈욱 가는 연습을 하는건데 이걸 좀 체계적으로 하는거 나도 로린이인데 저런 체계적인 훈련은 심박계나 케이던스, 파워미터 등을 보면서 하는데 난 그딴거 없어서 그냥 목표지점 두고 조금씩 멀리가보기 나 인터벌 안하고 쭈욱 지속적으로 페달링하기 연습중인데 도움되는거같음 - dc App
여유있게 같은 페달링...한번 해볼게유 다른 사람보다 많이 느려도 성장 하겠죠??
여러 수치 보면서 조절하는게 더 효과적이겠지만 아직 우리처럼 자린이는 오히려 안좋은거같음 괜히 수치보고 달리다가 오버페이스하고 남들이랑 비교하게 되고 그러잖어 나도 적당히 체력올라가면 볼라고 생각중이야 당장은 그냥 스트라바 켜두고 스타트하고 안보고 넣어두고 도착하면 스트라바 다시봄 ㅋ - dc App
팔뚝심박계 알리에서 산 다음에 속도계 연결해서 보면 도움 많이 됨 지치지 않고 오래가는건 이만한게 없는듯 - dc App
가슴 하나 얻어서 잘쓰고 있어요! ㅎㅎ
지금은 훈련개념보다도 잘 쉬어가면서 목표를 멀리멀리 가보는걸로 충붐함 - dc App
멀리 한번 가볼게요!!
런닝이나 맨몸운동같은 다른운동도 같이하자 런닝은 지구력 맨몸 운동으로 수행력 같이 키우면 금방 늘거임
자전거 탈때 도움이 되겠네요 혹시 추천 맨몸운동 있을까요!?
턱걸이 팔굽혀펴기 2개만 하면 됨
업힐 같이 힘 좀 써야하는 코스는 일주일에 한번만 하고 나머진 살살 타면서 회복+지구력 늘리면서 잘 먹으면 좋드라요. 힘 남는다고 다 써버리면 2-3일 못 타니까 여유롭게 자주 타는게 더 좋음
거리를 늘려가면서 좀 늘었던 것 같음. 지금까지 오면서 결국 내 다리 털리는게 운동이 되는거라 돌아오는 길에 진짜 거의 굴리기만 할 수 있을 정도로 털었던 거 같음여.
근데 이제는 무슨 파워미터니 뭐니 수치보고 타니까 더 무리 안하게 되는 것 같음. 성장이 더딘달까 뭐랄까.. 그냥 막 힘써서 탔을때가 더 잘탔던거 같기도 하고 ㅋㅋㅋ