고강도 유산소 인터벌 ㄱㄱ혓
[정보/리뷰] VO2MAX 올리는법
수외(twist5749)
2024-06-04 21:58
추천 28
댓글 54
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주딱은 신이냐? 원하는 정보만 쏙쏙 다 알려주네 - dc App
너 왜 탈갤한 갤럼거 베낌??
제아내임
심박 90퍼에서 40분 타면 안되나요 - dc App
역치훈련도 vo2max에 기여하는 요소 대부분에 도움이 된다고 함
오... - dc App
사실 LSD도 템포도 기여는 한다고 함 충분한 자극을 주기에는 너무 비효율적이라 그렇지
업힐런 조져야겠지 - dc App
이거 하면 나도 보적보 6분대 가능하냐
보적보는 고각이라 파워가 잘 안나와서... 빅기어 템포에 가까울거임
그래서 그런건가...? 댄싱으로 조지면 오히려 더 힘들더라. 차라리 균일하게 차근차근 밟는게 더 나았던거 같음 (내가 댄싱치는 법 몰라서 그런걸수도 있음)
기본적으로 같은 시간동안 파워를 낸다면 균일하게 내는 쪽이 가장 효율적임
다시 태어난다는 어디있죠?
가챠 확률이 낮다구하네요
아하~
어우 인체개조 트레이닝이네 그야말로 뼈를깍는
근데 윗놈이 쓴 역치 40분 돌리는것보다는 인터벌이 차라리 나음 ㅋㅋ 짧게 빡조지는게 그나마 나아...
혹시 출처좀 알수있을까?? 좀더찾아보게 - dc App
내가쓴건디
와 대박이네....어디 자료인줄 - dc App
디테일하게 보고 싶다면 selier 4x8, ronnestad interval만 검색해도 많이 나올거임
해당 댓글은 삭제되었습니다.
업힐이 BB 기준으로 라이더를 앞으로 회전시킨 포지션 아닐까? 근육이나 힘쓰는법같은건 몰루
그러니까 북악 뻉뺑이 돌라고
오 맞아 북악 다운힐이 5분정도 걸려서 적절하긴함
근데 파워를 전혀 안쓰고 내려가는거라 다리가 좀 덜 풀릴수있슴
정보추 - dc App
근데 이거 몇점대 부터 이 훈련 하는거야?
언제 해도 도움됨 오히려 4점후반 5점대 괴수들이 효과가 더 떨어지지 싶음
주딱의 라이딩 비법
나 어제 두달만에 처음했서
앗...글쿤
이짤 오랜만이냉 - dc App
해당 댓글은 삭제되었습니다.
단주기 인터벌이 수행하기 참 좋긴 한데, 장거리 역량은 조금 깎아먹을 수도 있대
그러면 장주기 인터벌이 좀더 도움됨 vo2max는 회복력에 기여하는거라 경륜부터 초장거리까지 모든 종류의 유산소 운동에 도움되거든
고강도 인터벌 주 1~2회에 저강도 장거리나 템포를 적당히 끼얹어서 타면 됨 자주 타는것도 지속주 역량에 도움된대
파워미터랑 심박계 사야겠네 ㄹㅇ
요거는 심박 기준으로 돌려도 괜찮음 한 3분 탔을때 최고심박의 90%가 나오는 강도를 대충 파악해서 그정도 강도로 8분동안 타면 됨
일단 로라도 사야된대!
로라 없이 필드에서 해도 됨 긴 업힐이 있으면 더 하기 좋고
이거보고 즈위프트 수정했습니다 개추
아 근데 저렇게 타면 리커버리는 15분이면 괜춘?
난 5분정도 50%로 돌려서 심박 존2 정도만 되도록 맞춤 더 돌려도 심박 많이 안내려가서 걍 빨리 내리는게 낫던데 사람마다 다르지않을까
웜업이랑 쿨다운은 다들 다르게하더라 ㅋㅋ 웜업은 필요하고, 쿨다운은 도움된다는 의견과 필요없다는 의견 둘 다 있음
실내 라이딩이 불가능해서... ;ㅅ; 업힐 다회전이 그나마 유효하려나요?
업힐 다회전을 pr 페이스에서 조금 낮춰서 비슷한 강도로 여러번 돌리면 될듯?
단주기인터벌는 필드에서 하기 좀 힘든듯..
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인터벌 한번 뛰면 집에갈때 근육 다 털려서 lsd로감 - dc App
고강도 인터벌은 고심박 적응도 겸하고 있으니 케이던스를 5~10정도 높여서 굴려보셈
주딱의 보투맥비급 이건 귀하군요 - dc App