며칠전에 VO2max 인터벌 훈련법 올렸는데

왠지 인터벌만 주구장창 할까봐 이것저것 정리해왔다

















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먼저 대회 장르별 필요한 역량

까고말해서 남산만 잘 타려면 유산소 훈련같은건 필요없음 사실상 트랙라이딩에 가까움

지구력, VO2max, 젖산내성 등의 항목의 의미는 출처 들어가보면 상세히 설명돼있음



난 그란폰도에서 존5로 미는데? 라고 할 수도 있음

근데 전체 기록을 생각하면 바람직한 페이스는 아닐거임



암튼 VO2max와 젖산내성이 무조건적으로 올려야할 능력치라면,

기타 유산소 능력치와 무산소 능력치는 서로 상충되는 부분이 있음

VO2max가 유사할때 한쪽을 올리면 반대쪽은 떨어진다고 함



















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다음으로 트레이닝 존과 효과

출처는 코간박사님 책이다

코간박사님이 대충 의미 전달만 하려고 만든거니

별표 갯수같은 디테일에 집착하지 말라고 함



암튼 요거 보면 양극화 훈련으로 엥간한 건 커버된다는걸 알게됨

젖산역치를 기르기 위해 링거나 로네스테드 인터벌도 가끔 필요할 수도 있겠네


















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두 표를 합하면 몬가 좀 더 정리가 되는데

대체로 훈련 시간보다 짧고 강도가 높은 라이딩을 통해 목표 파워를 기르는 느낌이다

예를들면 강한 1~2분 인터벌 훈련을 통해 남산 기록을 올리는 느낌

머 항상 그런건 아니지만






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