어제 MAP test 결과 FTP 250w 나와서 250w X 0.65 = 162.5w 계산을 바탕으로 165w 설정(객기부림)해서 2시간 LSD(10분 웜웝, 5분 쿨다운 제외) 도전했는데 결과적으로 한시간 반만 타고 페달링을 놓았음.
심박 150 이하로 타려고 했더니 LSD 와트를 높게 설정해둬서 그런지 뒤로 갈 수록 151~160로 심박이 오르더라고. 그래서 다음번 LSD는 250w X 0.6 = 150w 로 적용해서 타려고함.
근데 가민에서는 심박 150이하로 타면 존2보다는 존3에 가까운데 내 최고 심박이 179 이하로 데이터가 쌓여서 그런거같음.
궁금한 점은 가민커넥트 무시하고 걍 심박 150이하로 LSD 와트수 조절해서 타면 되는 부분?
페달 놨다는게 힘들어서 그런거임?
1시간 30분하다가 어우 힘들어서 안되겠다 하고 종료함. 힘들었다는 얘기 맞음
파워존 심박존이 정확히 설정되었는지 모르겠는데 2시간 정도 탔을때 하루만에 회복이 되고 남을 정도여야 함 물론 처음 한두번이야 적응문제로 더 힘들었을 수도 있고
타고나니 하루만에 회복되고 남을 정도의 자극이라고 느껴지네요
설정 와트를 좀 줄여서 타보겠습니다
필드랑 로라랑 좀차이나서 로라는 좀내려서 타보세 - dc App
15와트 내려보겠습니다
사람마다 다르긴한데 전 3시간 이상은 심박기준으로 140bpm 안넘게 타고 2시간 정도는 파워기준으로 65~70% 정도로 타는듯
파워기준 65%에서 좀 올려쳐서 165w로 탔는데 심박이 뒤로 갈 수록 오르는거보면 과대평가하지말고 정신차리고 150w로 타야겠네요
예압 맵테스트 기준으로 하면 ftp과대평가라 힘듦. 첨엔 2시간 완주 목표로 파워보단 심박 140 안넘게 조절하면서 타시는게 나을덧
조언 감사합니다 ㅎㅎ
이게 파워랑 심박 다맞출거면 최고심박도 갱신하는게 워크아웃 ftp는 라이덕에 맞춰서 하는게 좋긴해
그렇군요 참고할게요 ㅎㅎ
사람마다 파워에 맞춰라 심박에 맞춰라 다르긴한대 사실 케바케고 나도 심박에 맞추는게 좋다고 생각하는 입장인대 작년 겨울농사때 일주일에 lsd12시간이상씩 심박안보고 파워에만 맞춰서 타봤는대 그래도 ftp 상승하고 지방대사 올라간건 체감 확실히 되긴했음
글쿤요 ㅎㅎ 여름동안 노오력을 해야겠습니다.
Lsd훈련 안하던사람이 자기 ftp대로 맞추면 심박이 z3영역대로 나올거임 나는 lsd는 무조건 심박기준으로 맞추라고 하고싶음 lsd자체가 지방연소 늘리는게 목적이니까 첨에 낮게 설정하거 나중에 5W씩 올려나가면 됨
조언 감사합니다 ㅠㅠ 참고할게요 큰 도움이 됐네요
LSD는 심박 기준임
FTP x 0.65 맞춰 탔더니 심박이 못 따라가네요 ㅎㅎ 심박 맞춰서 타겠습니다.
FTP 222W 쫄밥인데, 한강 약 2시간 140와트 놓고 갔을때 심박 132 나왔읍니다.