시술해주시는 물리치료사쌤이랑 받으면서 이것저것 질문도많이하고 또 그만큼 많이 알려주시기도 하셔서 너무 좋았음

일단 난 2-3월 봄부터 로드를 본격적으로 탔는데
나처럼 잘못된 자세로 타기 시작한 사람들이 3-4개월 타면
어디하나 고장나서 온다고 하더라고 ㅋㅋㅋ딱 나임

일단 쌤에 의하면 나는 1. 무릎 내측이랑 2. 전방 슬개건이 병신이됐고
그이유로는

1. 먼저 무릎 내측은
허벅지 안쪽 근육이랑 골반이 제대로 못잡아주는 상태에서 모아서 타버릇하니 무릎이 돌아간상태로 하중이 실려 내측에 무리가 간다고 하심

일단 정자세는 두번째 발가락이 정면을 봐야한다고 하시고
나는 현재 바깥쪽으로 조금 벌어진 상태임
그걸 억지로 정면을 보게 만드니까 무릎이 안으로 돌아가더라고

그래서 어거지로 무릎모으지말고 허벅지 사이에 공이 있다 생각하고 배 집어넣은 상태에서 엉덩이 밑 근육을 골반바깥쪽으로 펴주면서 허벅지사이의 공을 전체적으로 끌어올리는 힘을 줘야 자연스럽게 앞을 향하는 자세가 만들어진다고함 (설명 들어도 ㅈㄴ어려움)
이게 잘되야 허벅지 바깥 근육도 이완이 잘되서 안아프다고하심
현재는 여기도 많이 수축해있는 상태 (알도배김)

2. 전방 슬개쪽은
일단 먼저 발목이 부었다고하심
그 이유는 발을 제대로 못쓰기 때문인거고
발의 아치를 이용해서 균등하게 밟아줘야하는데
발 안쪽, 엄지쪽에 체중이 많이 실으며 밟고
그로인해 엄지 바깥쪽에 굳은살이 생기고 무릎이 갈린다고함
끌어올릴때도 아치를 잡아준 상태에서 근육이 발목부터 허벅지까지 위로 타고 전달되는 힘으로 끌어올려야하는데
그게 안되니 종아리랑 무릎밑에까지 데미지가 쌓인다고 함
좋은 운동은 벽에 손대고 폼롤러위에 올라가서 아치에
힘 실리는걸 느끼면서 앞뒤로 조금씩 움직이기
익숙해지면 폼롤러위에서 맨몸스쿼트하며 힘 전달하기



냉온 찜질잘하고 폼롤러를 정말정말정말 많이해서
허벅지 무릎 정강이 종아리 발목 다 풀어줘야한다고 하심

암튼 20분 받으면서 귀중한 정보를 많이 배운것같다

정보공유 목적도있겠지만 내가 스스로 정리해야 안까먹고 나중에 또 볼수있으니까 그런 목적도 있음

갤럼들 다 잘타고 고수니까 확실히 벙나가서 같이타면서 자극되고 좋았는데
신체가 준비되지않은 상태로 의욕과 멘탈로 버티면서 타다보니 탈이 난거 같음

피팅얘기도 많이 하던데
피팅은 정자세를 만들어주기보다 현재 상태에서 가장 몸에 데미지 안가게 셋팅해주는 목적이 더 큰거같음

예로 무릎이 좀 벌어져있으면 클릿도 조금 조정해준다던지
불균형이있으면 웨지를 사용한다던지

암튼 지금은 치료목적이니까 정자세에 초점이 맞춰진듯

나한테만 한정된 정보겠지만 다른게이들도 도움됐으면 좋겠다


 

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