[일반] 자전거 체력은 어캐 길러야함?

[자전거(gus970730)]

그냥 무지성으로 하루에 힘 닫는데까지 하루종일 달리는거  이틀

하루쉬고

이거 반복하는중인데 이렇게하는게 맞나...?

- dc official App

[노잉(wireless9697)]

그러다가 정체되면 훈련법 알아보면서 하면됩니다 근데 무지성 인터벌 치시는건 아니죠? - dc App

[자전거(gus970730)]

인터벌이란 개념자체가 없어요... 그냥 하루에 100키로 획득고도 900이상 이렇게 정해놓고 달리는 중입니다ㅜ - dc App

[노잉(wireless9697)]

와 미친듯이 타시는건데 지금 부터 공부 하시죠 LSD , 존2 훈련, 인터벌 훈련, 케이던스 유지 등으로 검색하면 쭈르륵 나올겁니다 아니면 평속 30 만들기 이런거 쳐도 나와여 기본 개념만이라도 가져가시면 효과가 대단할 거같은 소화량이네요 (아직 대단한 프로그램 짤필요까진 없을거고) - dc App

[자전거(gus970730)]

고맙습니다... 자전거에 달린 짐이 18키로 좀 넘어가는데 좀 탈만하다 싶으면 물 2l짜리 하나 넣고 달리고 하는중인데 엄청 무식하게 탄거네요.... 고맙습니다ㅜㅜ - dc App

[로붕이 1(223.38)]

격일로 니 한계까지 끌어서 봉크만 막으면서 최대한 오래타면 그러면서 일주일 250이상 타면 됨

[자전거(gus970730)]

아 격일로타는게 좋을까요?? - dc App

[로붕이 1(223.38)]

왜 격일이냐면 근육 회복시간 줘야하기 때문 72시간임 대근육회복시간 나중가면 타면서 그정도 데미지는 무시하고 타도 회복력이 올라가서 그냥 막 타게 되는데 초반에는 무식하게 막 타면 신장이 아야!함

[자전거(gus970730)]

아... 그렇구나 지식이 올랐습니다 감사합니다!! - dc App

[자전거(gus970730)]

진짜 무식하게 탄거네요... 정말고맙습니다 - dc App

[171cm93kg8cm(same1919)]

오래타면 는다고하던데

[자전거(gus970730)]

오우래...오우래... - dc App

[병아리2(mckenzie)]

먹고 타고 자고 반복

[-과거의망령-(pinot92)]

처음엔 그렇게만 타도 오르막만 나와도 충분히 소모되니 계속 타렴 - dc App

[자전거(gus970730)]

고맙습니다!! - dc App

[-과거의망령-(pinot92)]

한달도 되기전에 체력 느는게 보일텐데. 속도가 더 높게 유지되는데 숨이 덜찬다거나 - dc App

[자전거(gus970730)]

이렇게 타다가 좀 탈만하면 물 2l짜리 하나 넣고 타고하니까 눈에 보이는 성과가 없어서 답답한거같네요ㅜㅜ - dc App

[익명(221.155)]

100키로 획고 1000 이틀연속을 반복한다니... 선수냐

[자전거(gus970730)]

윗댓 말대로 무리하지말고 훈련법이라던지 격일로 타는게 맞는거같네요ㅜㅜ - dc App

[익명(221.155)]

저 루틴을 잘 지킬수 있다는 가정하에 마일리지만 단순계산해봐도 연간 마일리지만 2만을 훌쩍 넘길텐데 이미 개고수임. 아니 그보단 일상생활 안함? 진짜 선수인가

[자전거(gus970730)]

네... 21일날 미국횡단 준비하느라 직장을 안다녀서 가능한거같습니다 연습 시작한지는 2달째여서 마일리지는 저렇게 많지 않습니다ㅜ - dc App

[E_tap(ultegra)]

그게 가능할정도고 익숙한 루틴이라고하면 이미 잘타실듯 w/kg 4.5는 넘기실거같은데 - dc App

[자전거(gus970730)]

감사합니다 혹시 w/kg 수치가 파워미터 달아야 볼수있는 수치인가요? - dc App

[E_tap(ultegra)]

파미사고 라이덕가입한다음 전력질주할때 5분이상되는 오르막에서 기록 갱신한다는 생각으로 최심 나올때까지 다짜서 밟으면 ftp,w/kg이 어느정도인지 나옴 - dc App

[자전거(gus970730)]

파미가 현재상태보기 정말좋네요 미리사둘껄...ㅜㅜ - dc App

[E_tap(ultegra)]

주에 1~2일 쉬어주는게 도움되는듯 근데 휴식일없이 잘타시는분들도 있어서 뭐가 정답인지는 모르겠다 휴식일 없이 계속 오버트레이닝하시는분들 유일한 단점으로 보이는게 가끔 몸살,감기 심하게 걸리시더라 컨디션 관리가 힘들어서그런듯 - dc App

[자전거(gus970730)]

엄청 어렵네요... 정답이 없으니... 윗댓말대로 해봐야겠습니다 감사합니다! - dc App