왕복으로 12km 정도 거리에 뛰기 좋은 트랙이 있는데 신발 따로 챙기기 귀찮아서

런닝화 신은채로 평페달에 토클립 써볼까 하는데

뭐 클릿보다야 못하겠지만 어느정도 효과는 있을까?

그리고 가면 트랙에서 보통 6k 뛰고 오는데 

뛰고나면 케이던스를 80이하로 낮춰도 존2 심박을 넘더라고

이때 조절하는 방법 있을까? 

심박하고 케이던스만 가지고 훈련해서 파워는 재는 도구가 없어서 질문함