어제는 탔고 오늘은 달렸는데 운동하다보니 잡생각이 많아져서 써봄


참고로 169 86킬로 입니다 한달전엔 92 킬로였음


싸갤 하다보니 엘에스디 존2 이런 말을 알게됐고 지방 소모 효율이 좋다는 거임


상식적으로는 운동 빡세게 하면 살 더 많이 빠지지 뭔 개소리지? 이렇게 생각이 들어 생각해봄


레퍼런스 전혀 없고 뇌내망상이니 반박시...



사람이 운동하면 글루코스를 소모해서 에너지를 얻음, 글리코겐이라는게 있는데 딱봐도 이름이 비슷하니


이게 글루코스 비스무리한거란걸 직관적으로 알수 있음 즉 근육조직이나 이런데 글리코겐이 있어서


이건 글루코스로 변환이 쉬우니 이게 일차적인 에너지 재료가 되는거임


근데 운동하면서 이걸 소모하면 모자라니까 몸에 저장된 형태로 되어있던걸 재료로 쓰게 됌


즉 지방이나 단백질이 되겠음



요약하면 글루코스(탄수화물, 당), 지방 단백질 <-> 에너지


이관계인데 글루코스나 글리코겐은 직접적이고 일차적인 재료이고 지방 단백질은 몸의 구성분으로 근육이나 비계인데


에너지가 모자라면 이것도 에너지원으로 쓸수 있다는 거지


근데 글루코스나 글리코겐은 정상인에서는 일정 수준만 체내에 존재하게 되고 몸에 쌓이는건 지방이나 단백질인거임



즉 글리코겐을 소모하면 나중에 지방을 태워서 만든 에너지가 글리코겐으로 역으로 바껴서 항상 일정 수준 유지하려고 하는거임



만약 운동강도가 낮으면 즉 엘에스디 글리코겐도 쓰고 지방도 쓰고 단백질도 쓰는데 지방이라는 이차적인 에너지원


소모로도 대응이 되어서 몸의 글리코겐을 일정수준으로 유지하려는 경향을 감당이 가능하다는 뜻임


반면 운동강도가 높으면 요구 에너지도 많으니 글리코겐 유지량도 바닥이 나는거


이렇게 생각해보면 엘에스디 라는건 글리코겐을 안쓰는게 아니라 지방을 태우는 상대적으로 느린? 에너지 원으로도 운동도 감당하고


글리코겐도 어느 수준 유지가 가능하니까 겉보기에 운동중에는 지방소모율이 많아보이는 거임


그런데 24시간 운동을 하는것도 아니고 운동강도가 높고 에너지 소모가 많았으면 휴식 중에도 지방은 태워져서 글리코겐을


보충하게 되는거임 즉 운동중만 보면 엘에스디의 지방소모율이 많아보이지만? 운동끝나고 휴식까지 하는 전체를 보면 결국


지방 태워서 글리코겐 보충하는거기 땜에 존3, 존4 운동의 지방소모율이나 비슷해진다고 볼수 있음.



글고 글리코겐 빨리 떨어지면 근손실 난다는 것도 급하니까 단백질도 쓰긴 쓰는데 보여주기식 헬창이 아니라면


운동이라는 자극이 들어가면 휴식 시간에 근육에 모세혈관 증식되면서 결국 근육이 증식됌 이것도 지방 태워서 만들어진 에너지로


단백합성이 일어나는거고 운동강도가 쎄서 자극이 쎄면 쎌수록 근육 합성도 더 잘 일어나는 거임


이미 최대한의 근육몬이 된 보여주기 식 헬창이야 조금의 근손실도 아깝겠지만 타는애들 한텐 거의 의미없다고 볼수 있겠음



글고 엘에스디 만 한다면 이론적으로는 보급이 필요없음. 보급은 급격한 에너지 소모 대비용인데 엘에스디는 지방 태우는것만으로도

충분히 대응이 되니까 감량 목적 운동으로 엘에스디를 한다면 보급은 최소화하는게 맞을듯?


결론 - 엘에스디는 저강도 운동으로 운동의 지속력, 매일 운동 이런데는 유리

그러나 제대로 운동하려면 엘에스디 만으론 부족하고 인터벌을 해야 근육도 더 붙고

체중 감량에도 인터벌이 결국 더 유리함 (시간당 효율을 생각하면 더욱)