공부하다가 머리 안굴러가서 뻘글씀

동부고개는 일단 어디냐?

양수역 지나서 좌측 자도가 아닌 로터리 지나 직진하면 바로 나온다

동부 60고개 대회가 있을만큼 고개 또한 많다

하지만 오늘은 유명한 고개 위주로 소개하려고 한다

사람들은 망해암, 송추고개, 정서진도 많이 가는 편이지만 집이 서울 남서쪽에 있다보니 나는 동부고개가 가까운 편이다

초기화가 오고 복구하기엔 동부만큼 편한 코스가 없다

주로 벗고개 서후고개 중미산을 많이 감

내가 훈련하는 방식이라도 조금 소개하고 싶음

사람마다 각각 훈련방식은 다르니까 너무 맹신하진 않았으면 한다

모든건 솔라기준

1. 벗고개 찍먹 (80km / 380m)

-> 처음부터 끝까지 올아웃으로 달리는걸 추천한다..

기반 없이 0부터 시작하는거라면 너무 괴롭겠지만

성장하려면 고통은 필수다

한두번 타보고 어느정도 적응되면 벗고개 오르고 리버스 벗고개도 오르는걸 추천한다

이럼 획고 600정도 나옴

2. 벗고개-서후고개-중미산 (110km/ 700m)

벗고개를 넘어 서후고개랑 중미산도 지나는 코스다

서후고개 넘어서는 농부네에서 보급도 가능함

존3로 쭉 밀다가 농부에서 한번 쉬고 중미산 지나서 내려오고 다시 존3로 복귀하는걸 추천함

이거도 두세번 밀어버리면 더 할만해진다

3. 벗고개-서후고개-중미산-서후고개-벗고개 (110/1100)

내가 제일 좋아하는 코스다

1km당 10m의 비율이 지켜지는 황밸코스라 애용하는 코스다

양수역까지 이어지는 평지-짧고 굵은 업힐- 평지로 복귀하는 코스이기에 다양한 방식으로 계획을 짤 수 있다


1) 양수역까지 존2- 동부고개는 존4로 밀고- 복귀길은 다시 존2로 밀어버리는 방법

몸을 업힐에 적응시키는데 제일 좋은 방법이라고 생각함

벗-서-중까지 돌고 농부네에서 한번 쉬는거 추천함

2) 양수역까지 존3- 동부고개 존4 - 양수역 존3

몸이 어느정도 올랐고, 할만하다 싶으면 무한반복하는 훈련법이다

중미산까지 무정차로 쭉 올라가고 농부네에서 쉬고 복귀하면 됨


3-1) 3-2) 무한 반복하면 어느새 몸 퍼포먼스가 올라간 걸 느낌
가끔 다리 상태 좋으면 중미산에서 PR 도전하면 됨

10분 파워 PR 깨기에 아주 좋다

올해 파워 갱신도 여기서 찍었음


위에 있는 훈련들을 베이스로 하면 다른 업힐들은 아무 무리 없이 깔짝깔짝 다녀올 수 있을거라고 생각한다

3월에 초기화와서 이렇게만 훈련해서 올해 설악도 무리없이 완주했으니까.. 동부가 가까운 사람들은 동부고개를 기반으로 훈련하는걸 추천함

특히 시간이 많이 없고 바쁜 사람들.. 한테 추천함