[일반] 장경인대 전문가분 계신가요,,

[마파순두부(alsrl00)]

그냥 무조건 휴식+스트레칭+소염제가 정답인가요..??


장경인대 특징이 평상시엔 통증 거의 없다가 무리하거나 장거리/고강도로 밟으면 통증이 생기는거 같은데


언제 다 나았는지 알 수 있는 방법이 있을까요..?










+오늘 존1~2 로라 살짝 타봤는데 못탈정도는 아닌데 거슬리는 정도 통증 올라옴.. 존4밟으니 바로 송곳통증이라 멈췄슴

[케이미(jjr31m)]

예전에 누가 장견인대용 스트레칭 알려준게 있었는데

[마파순두부(alsrl00)]

쟙치우님 고개숙이기 스트레칭법 열심히 하고 있긴 함,,@.@

[로붕이 1(61.79)]

지금도 앓고있는 전문가로서 말해준다 일단 3개월 때리고 그다음부터 살살타고 마일리지 조금씩 늘려라 다낫는건 없고 평생 조심해야한다

[로붕이 1(61.79)]

나는 회복기에 깝쳐서 이제는 걸을때도 올라온다

[마파순두부(alsrl00)]

자전거 아예 놓고있어야 하는건가요..? 너무 가혹한데 ㅠ

[로붕이 1(61.79)]

빨리 제대로 쉬는게 나중에 상태가 좋아짐

[로붕이 1(61.79)]

그리고 스트레칭 별로 효과 안남 클릿피팅잡고 클램쉘, 무릎에 밴드끼고 옆으로 걷기 해라

[로붕이 1(61.79)]

장경인대부위에 폼롤러나 마사지 이런건 웬만하면 하지마 그런건 나중에 다낫고 하는거야

[마파순두부(alsrl00)]

자세한 조언 감사합니다 소염제랑 중둔근 운동, 장경인대에 너무 자극적인 마사지는 조심하겠습니다!

[로붕이 2(121.170)]

괜찮은 거 같은데? →→ 이샠기가 제일 위험함

[마파순두부(alsrl00)]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 아..

[연양갱젤리(s3017kr)]

ㅇㄱㄹㅇ ㅋㅋㅋㅋ - dc App

[고철게이(sukdori1)]

클릿세팅 문제일수도

[마파순두부(alsrl00)]

당장 무부때 탑튜브백 이슈로 잠시 페달링 이상해진거라 원인은 제거되긴 했음..

[esc@pe(a0x6rf9zitu6)]

둔근 키우는거밖에 답이 안보이던데

[마파순두부(alsrl00)]

중둔근 운동도 병행,, 메모..

[esc@pe(a0x6rf9zitu6)]

군부대라 군화 개무거워서 고통받았는데 하체운동 조금 하고나서 완화되는걸 느낌

[마파순두부(alsrl00)]

[안합까지언제가(roadpower)]

나도 80키로 넘으면 오른쪽장경인대 아파와서 피팅받음 클릿옆에 뭐달았는데 그 후로 200키로 타도안아팠음ㄷㄷㄷㄷ - dc App

[마파순두부(alsrl00)]

부럽읍니다,,@.@

[젠까스망치(yong3335)]

힘주면 염증생긴 인대에 닿는다는말이겠지 완전 회복되기전까지 타지마

[마파순두부(alsrl00)]

조언 감사합니닷.. 열심히 스트레칭 해야겠어요

[쟙쟙이(large2113)]

내가알기론 없음. 장경인대염이라는게 진짜 의사들도 MRI찍어도 확실하게 대답을 못해주더라. 어처피 지금 날이 추운거도 아니니까 장마기간 푹 쉰다는 마인드로 꾸준히 소염제 챙겨먹고 스트레칭 진짜 미친놈처럼하면 장마기간 전에는 나을거밈

[마파순두부(alsrl00)]

열심히 스트레칭.. 운동.. 조언 감사드려요,,@.@

[마파순두부(alsrl00)]

[쟙쟙이(large2113)]

저는 아예 습관이 되서 무의식적으로 할정도였음. 주에 2번은 물리치료 받으러갔고 실비보험 있으면 가끔 체외충격파 받는거도 단기적으로 통증은 줄더라. 근데 어떤의사는 그딴거 다 돈벌려고하는거라고 근본적인 치료랑은 거리가 멀다고 하긴 했음

[마파순두부(alsrl00)]

그나마 장마기간이라 다행인거같음.. 장마끝나고 건강하게 또 정신나?간 벙에서 뵈어요.. ㅋㅋㅋ 말씀 감사합니다

[쟙쟙이(large2113)]

[마파순두부(alsrl00)]

[익명(121.133)]

장경인대는 스트레칭 하면 안되는거 알제? 더 악화된다

[익명(121.133)]

중둔근을 야무지게 조지야됨

[마파순두부(alsrl00)]

중둔근 운동도 필수라고 하더라구요.. 말씀 감사합니다

[고이도(guedo1412)]

[마파순두부(alsrl00)]

내 남산 5분의 꿈이..!

[이부루(tab2907)]

옆으로 누워서 다리 들어올리고 굽혔다 폈다 해보면 느낌 옴.

[이부루(tab2907)]

휴비딕 저주파 치료기 이런거 사서 외측 허벅지 윗부분을 마사지 해줘라

[마파순두부(alsrl00)]

[마파순두부(alsrl00)]

[아이돌★영범(ddr3355)]

걍 ㅈㄴ 쉬어야지 ~~ㅋㅋㅋ

[마파순두부(alsrl00)]

아..ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 망했다!!!

[그돈씨스템식스오너(tg7mzhwafwje)]

침맞아 장경인대 아프다하면 의사가 여기저기 눌러보면서 체크 해줄거야 - dc App

[그돈씨스템식스오너(tg7mzhwafwje)]

침이나 충격파나 비슷한느낌임... 근데 충격파는 어머없이 비쌈 - dc App

[마파순두부(alsrl00)]

한의원!! 까먹고있었는데 침 괜찮을거같아요,, 감사합니다

[연양갱젤리(s3017kr)]

혹시나 서울 올 일 있으면
https://m.blog.naver.com/dr_orthonam/223000145856
여기
가보는거 어떰..? 여기 달리는 사람들한테 히포크라테스 수준임 - dc App

[마파순두부(alsrl00)]

감사합니다!! 지도에 표시완,,@.@ 2주 푹 쉬어보고 안나으면 바로 서울로..

[연양갱젤리(s3017kr)]

아마 예약하셔야 될거임 - dc App

[마파순두부(alsrl00)]

료카잇..

[익명(andelove1)]

무릎보호대 끼고 라이딩 유튭에 무릎운동 치면 나오는 앉은상태에서 하는 무릎피기 운동 ㄱㄱ

[마파순두부(alsrl00)]

[이병_어리(nobinle)]

폼롤러로 인대말고 대퇴근막장근 풀어주고 중둔근 보강운동 물론 휴식은 기본으로 깔고..

[마파순두부(alsrl00)]

인대 직접 자극하는건 다들 말리시네요.. 확인! 중둔근이랑 넓적옆벅지위주로 잘 풀어주겠습니닷

[마파순두부(alsrl00)]

[이병_어리(nobinle)]

발생원인인 장경인대의 높은 긴장이 주로 중둔근 약화에 따른 대퇴근막장근의 짧아짐,뻣뻣해짐이라함