[일반] 살을 뺄라면 심박수가 높은게 좋아?

[루베(kudo12)]

오늘 아라뱃길 사람 없어서 스프린트 조지고 오니까 존4운동했거든?

집에서 스피닝바이크 굴리면 보통 이렇게 나오는편

심박수 낮은걸로 오래 지속하는게 나아?

아니면 강하고 빠르게 복귀하는게 나아?

- dc official App

[케이미(jjr31m)]

오래

[루베(kudo12)]

그럼 라이딩 나가서도 스프리트 안치는게 나을라나? - dc App

[케이미(jjr31m)]

같은 거리 탈거면 그냥 쎄게 타고

[노잉(wireless9697)]

존 2 에 체중조절 운동이라고 써있는거처럼 존2, 존3 정도로 오래 지속하는게 좋다고 들었엉 - dc App

[루베(kudo12)]

그럼 체중에는 저 스핀바이크 돌리는게 좋은거군 재미는 스프린트인데 ㅋㅋ - dc App

[노잉(wireless9697)]

개인적으로 일반인 기준 마일리지 늘리는게 제일 좋은거 같음 어차피 매일 탈거 아니면 계속 존투로 가면 재미도 없으니 본인이 그냥 재밌게 많이타는게 좋지않을까? - dc App

[lIlIlIlIIlllIIIIIlll(izuna)]

속도 안나는 미니벨로 타고 장거리 조지자 ㅋㅋ

[루베(kudo12)]

노잼이고요 ㄷㄷ - dc App

[막타(mkyoon)]

살을 빼려면 심박수가 중요한게 아니라 칼로리 채울려고 먹는거만 안먹으면 됨

[루베(kudo12)]

원래 소식해 ㅋㅋ 많이 안먹음 - dc App

[하이야(trigger7317)]

사실 뭐가 됐든 그냥 더 많이 타는게 중요한듯

[루베(kudo12)]

그럴지도? 근데 퇴근하면 자도가 멀어서 라이딩은 사실상 주말뿐임 ㅜ 안그럼 저 실내바이크 타야함 - dc App

[로붕이 1(220.92)]

같은 시간이면 무조건 심박 높은 것이 더 빠짐 지방 대사 비율 차이가 있긴함 드라마틱한 차이는 아니고 지방은 항상 어느 심박수에서 일정하게 사용됨 지방 대사의 절대량이 아닌 비율이 변하는 것이 포인트인데 이거 오해하는 애들 존나 많음 지방은 꾸준하게 운동 시작부터 글리코겐하고 같이 사용됨 존 4에서는 글리코겐 비율이 확 올라서 지방 비율이 적어진 것처럼 보이는 것 존4가 회전율이 높아서 걍 넘사로 더 빠짐

[로붕이 1(220.92)]

그런데 존 2가 각광받는 이유 존4는 몸에 부담이 심하니까 몇시간이고 할 수가 없어서 시간으로 운동량을 커버하는 방법이기 때문 운동량 = 시간 × 강도 이 관계만 알면 이해하기 쉽다

[루베(kudo12)]

친절한 설명 고마워 ' - dc App

[로붕이 1(220.92)]

추가로 존2 의 중요성이 어디서 나왔냐면 월드프로들 코치들이 분석을 해보니 80%이상이 존2 에서 설렁타고 나머지 20%에서 빡라햌ㅅ다는 결과가 나왔기 때문임 그래서 존2가 유행하는데 진짜 중요한 포인트는 20%의 빡라임 다이어트 황제고 고지방 어쩌구 하면서 개소리들 하지? 똑같음 존2만 하면 걍 병신인 거임 존4~5 빡라 20%가 진짜 중요한 거

[튀튀팡팡(edgestorm13)]

제일 중요한 거 빼먹었네,프로투어 팀의 존2 파워가 니네 FTP보단 높을 거라는 거 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ......ㅆㅂ....역시 뭐든 재능빨은 인정해야 함

[루베(kudo12)]

직장인이 프로가 될순없지 8ㅅ8 - dc App

[튀튀팡팡(edgestorm13)]

맞아, 그리고 이 존2 파워가 존내 중요한 점이 이 존2 파워 차이로 프로투어랑 프로, 컨티넨탈 그룹이 나눠진다고 해도 볼 수 있음 일단 올림픽 보면 우리나라 엘리트 선수들 [펠로톤]에서 떨궈짐, 프로투어 애들은 조낸 쉬엄쉬엄 가는 느낌인데 아시아권 선수들에겐 역치보다 아래 즈음 될 걸? 그래서 보통 트랙에선 비벼볼만한데 도로에선 넘사벽을 느낄 수 밖에 없음 아라시로랑 벳푸가 자기 커리어 다 버리고 프랑스 날아가서 UCI 포인트 주는 동네 아마추어 크리테리움 대회에서 1년간 DNF만 했다는 거 보면 말 다했지 뭐 그래도 일본에선 엘리트 GC컨텐더였는데 본고장 오니 나는 좁밥새퀴였다...

[루베(kudo12)]

암튼 최근 로드 복귀하고 나서 3키로 감량했는데 좀더 효율적으로 추가 감량하고 싶어서 물어봄 ㅎㅎ 답변 고마워 - dc App

[수외(twist5749)]

머냐... 이거 설명 틀렸음... 강도가 높아질때 글리코겐 대사가 증가하면서 젖산 농도도 증가하는데, 젖산 농도가 높아지면 지방대사의 우선순위가 밀림. 존2 상단에서 지방대사 절대량이 가장 높다가, FTP 강도에서 0이 됨 물론 고강도 운동은 운동 후에도 산소가 추가로 요구되고, 더 많은 칼로리 소모가 다이어트에 도움될 수는 있겠지만, 타는 중 시간당 지방 소모'절대량'이 더 많은건 존2임

[수외(twist5749)]

유동친구가 말한것처럼 20%의 고강도가 중요한 것도 맞음 그 고강도 훈련으로 FTP도 올라가지만 존2 파워도 올라가거든 그러면 더 강한 강도에서도 지방대사로 커버할 수 있게 되고, 더 많은 지방을 소모할 수 있는거임

[루베(kudo12)]

그럼 주력은 존2 수준으로 심박수 적게 유지하면서, 20퍼센트 정도의 고강도 훈련이 필요하다는거지? - dc App

[수외(twist5749)]

그게 정석인데, 고강도 훈련이 너무 어려우면 존4~5 1시간 정도로 대체해도 됨