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얼마나 큰 기어비를
얼마나 빠른 케이던스로
얼마나 유지하냐더라

기어비는 개인체급에 따라서 다르지만,
케이던스로 커버가능한 영역을 넘어서면
빅기어훈련이든 스트랭스훈련이든
훈련으로 더 늘려야하고


케이던스도 개인마다 다르지만,
기어비를 더 이상 못 올리는 상황에서
케이던스를 싫어도 110이상 올리는 상황이 있더라. 

그래서 평소 80케이던스로 타도
130이상으로 케이던스 돌려도 엉덩이가 안 튀게 훈련하면 좋음.
보통 이 정도만 돌려도 120까지는 엉덩이가 안 튐.


얼마나 유지하냐는 당연히 심폐지구력에 따라 다르고
그냥 꾸준하게 타면서 주딱이 하는 것처럼 계획적으로
심폐에 계속 부하를 줘서 성장을 유도하는게 맞음.



나도 처음에는 기어비 2.2~2.3정도가 편했는데
타다보니 2.9~3.0 정도가 편해졌고.

케이던스도 처음에 70간신히 유지하던게
필요하면 110으로 장시간 유지하게 됨. 

심폐지구력이야 타다보니 당연히 좋아져서

예전엔 100넘어가면 부담스러웠는데
이젠 100 안 넘으면 아쉽다

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