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1. 19명의 경쟁 사이클리스트와 7명의 非운동선수를 대상으로 연구, 사이클리스트 중 6명이 연구 시작 7년 후 골다공증 판정.

2. 평균 28.5세의 23명의 전문 남성 도로 사이클리스트의 척추, 팔, 다리의 골밀도를 검사.
 클라이머는 팔의 골밀도가 가장 낮았고 타임트라이얼리스트는 척추 골밀도가 높았다. 그리고 대부분 골다공증을 앓고 있음.

3. 자전거 훈련과 레이스를 포함하여 1년 동안 골밀도 검사를 받은 27-44 세 남성 도로 사이클리스트 14명을 대상으로 연구했다.  
1년 동안 매일 매일 1500mg의 칼슘 구연산 칼슘을 섭취하는 반면, 다른 사람들은 매일 250mg을 섭취.
골밀도는 피험자의 엉덩이 및 대퇴골에서 상당히 감소하는 것으로 나타났다. 
 칼슘을 얼마나 많이 섭취했는지에 상관없이 두 그룹간의 골밀도에는 차이가 없었다.  
저자는 원인이 땀에서의 칼슘의 손실일 수 있다고 생각.
만약 러너가 심하게 땀을 흘렸지만 사이클리스트처럼 골밀도가 낮지 않다면 이는 사이클링이 골밀도에 영향을 미친다고 봐야 할듯.

5. 러닝 선수, 사이클 선수 또는 러닝과 사이클을 병행하는 남성 운동 선수는 
골밀도를 높이기 위한 운동을 하지 않는 연령 일치 대조군과 비교 실험.
 모든 운동 대상자는 최소 3년, 주당 최소 4시간 동안 훈련을 받았다. 러너는 사이클링을 하지 않았고 사이클리스트는 달리기 훈련을 하지 않았음.  
대조군과 비교했을 때, 러너는 전신과 다리 골밀도가 높았고, 사이클리스트는 척추 골밀도가 감소했으며, 병행 그룹의 운동 선수는 전신과 팔 골밀도가 높았다. 
 본질적으로, 달리기는 철인3종 선수와 같이 자전거 타기와 혼합 되어도 골밀도를 유지하거나 향상시키는 것처럼 보임.

6. 16명의 MTB 선수, 14명의 도로 사이클리스트 및 15명의 취미로 운동을 즐기는 남성 (대조군) 의 세 그룹이 연구되었다.
  그 결과 MTB 선수의 골밀도는 도로 사이클리스트 및 대조군과 비교하여 상당히 높았다.  
MTB는 도로 사이클링과 달리 골밀도에 해로운 영향을 미치지 않을 수 있다.
이것은 코스에서 어려운 부분에 자전거를 끌고 가거나 심지어 자전거를 들고 넘어갈 필요가 있기 때문일 수 있다.
+
GYCC 최진용 대표님 말로는 MTB로 임도를 타면 거친 노면의 진동이 그대로 뼈에 전해져서 그런것 같다고 함!

7.  사이클리스트와 여러 대조군을 이용한 모든 연구에서, 
사이클리스트의 요추, 대퇴 및 대퇴 경부 골밀도는 활동적이지 않거나 앉아있는 대조군의 것과 크게 차이가 없었다. 
 능동적 또는 운동 선수 대조군를 사용하는 여러 연구에서 사이클리스트의 요추 골밀도는 달리기와 같은 체중 부하 활동에 관여한 대조군보다 확연히 낮았다.

8. 땀에는 28mg / ℓ의 칼슘이 포함되어있고, 칼슘의 인체 흡수율은 30%이다.(500mg 섭취시 150mg 흡수) 


결론
사이클링은 골밀도에 영향을 미치는데, 그 이유는 확실하지 않으나 땀에서의 칼슘 손실이 주된 원인으로 예상.
그리고 칼슘 보조제를 섭취해도 골밀도에 영향을 주지 않는다.
도로 사이클링은 사이클리스트 본인의 성향을 막론하고 골밀도에 영 좋지 않은 운동이다.
웨이트 트레이닝, 체중이 실리는 운동(러닝, 조깅, 줄넘기) 등의 보조운동을 병행해야 골밀도 유지에 도움이 된다,






안그래도 골밀도 떨어져서 걱정이었는데…
로라고 나발이고 자전거 안탈 딴 헬스장이 답이구나…
그래도 여름엔 직사광선이라도 받는데
겨울은 답이 없으니;;;
헬스장 끊어야겠다 ㄷ ㄷ 


뒷북이라면 데둉