헬스랑 자전거 병행하면

사실 플랭크 이런걸로 근육 안생긴다

삼두로 지탱해라 이런말 전부 개소리고

정확히 말하면 복근 + 광배로 지탱 하는거다

포가차나 요나스 같은애들 삼두 하나도 없다

우리가 자전거 잘탈려면 프로들 근육 보고 똑같이 만들면된다

종아리는 얇게 허벅지는 옆으로 굵게가 아니라 뒤로 굵게

복근은 ab슬라이드 3만원짜리 하나사서 집에서 하루에

100개씩만 해봐라

광배는 날개죽지 아래 근육이다 동사무소 체육관가서

랫풀다운이랑 시티드로우 12개씩 3세트만 해봐라

코어랑 팔 절대 안털린다

이만 수고링