당직으로 하루씩 건너뛰게되어
이틀연속 타게되면 앞날 보투맥과 hiit로 인한 털림으로 고민중이던 나의 새로운 계획...
이틀연속 탈때 하루만 보투맥 혹은 hiit를 탄 후 다음날은 쉬고 당직으로 해서 이틀을 쉰다
대신 강도 혹은 횟수를 늘림(일단 횟수 한세트 늘려서 적응해보는 방향 생각)
주말 이틀 쉴땐 프리라이딩 챙기기
이틀씩 타는 주는 hiit와 보투맥 한주씩 나눠서 그거만 탈까 했는데
그냥 하루 보투맥 하루 hiit 타도 될지도....?
이러면 수면 부족으로 평균 3~4시간 자던 생활도 청산 가능....
회복으로 인한 퍼포먼스 상승 기대효과 행복회로 굴리는중
- dc official App
걍 고강도는 아침에만 타셈
저번에 말한 컨디션차이 때문임? - dc App
밤에 고강도 타면 수면 조짐 서너시간 타면서 역량 올린다는게 말이 안되는
운동량은 유지하거나 줄이던가 하고 수면시간부터 좀 정상화해봐
일단 저거타면 밤은 아니고 낮에 탈거라 수면 상관은 없을거 같은데 저거 이틀에 한번씩 하고 주말 라이딩 챙기는거론 택도없나 그럼 수면 버려야하는데 - dc App
모르겟고 수면시간늘리셈
그럼 자전거를 줄여야함...ㅠ - dc App
피곤하게 오래타고 역량 정체 vs. 짧고 굵게 타면서 역량 향상
그래서 저런식으로 타려는건데 저건 무리라하니 방법이 안떠오르는... - dc App
SST 빼고 보투맥, 역치30분, LSD 1~2시간 요 세개만 돌려가면서 타면 될듯
그럼 이틀 연속 올때 앞에서 보투맥타고 뒤에 역치 30분으로 줄이거나 lsd 1시간 타면 되려나 이러면 수면시간 보장 가능할거 같은데 - dc App