우리가 운동시작할때
ATP 젖산 같은 인스턴트 에너지들을 끌어다가 처음에 소비하게되고
그것들을 소비하고된후 숏텀 에너지라고 포도당을 소비하게된대 글리코겐,혈당같은것들 즉 탄수화물등등
숏텀 에너지가 20~30분 이면 바닥을치는데 탄수화물이 바닥을치면 그다음쓰는게
롱텀에너지라고 주에너지가 지방이 타는건데, 지방만 타면좋을텐데 근육도 같이 태워서 근육도 같이 빠져버린다는거임
그래서 운동후에 근육이 오히려 쭐어들수도잇고 운동을 안하게되면 근육이 쭐어서 더 살이찌게되는거임
그래서 근육이 타지않게위해 탄수화물들을 투입하는건데 거기서 유용하게 쓰이는게 스포츠음료같은것들 그래서 제로 스포츠음료를 마시면안되는거고 운동중엔
그럼 지방산이 타기전에 탄수화물을 공급하면 살이 잘안빠지는거아니냐>> 정답임 운동은 원래 살이 빠지려고하는게아니라 운동으로 살뺴는건 근육도 같이빠지게되니까 운동시에 영양을 제대로공급해서 건강이나 체질개선을하고 대사를 올바르게하는게 올바른 운동법이래
살빼는건 식단으로 하는거래 식단을안하고 운동만하면요? >> 건강한 돼지가된대
요약- 유산소 운동으로 살을 빼려면 보급없이 혹은 최저한으로해서 타야 지방산도 같이타는데 문제는 근육도 빠져서 운동안하면 오히려 살이더찌는 악순환발생
운동으로 살뺀다는개념은 버리고 건강/체질개선/몸의 대사를 올바르게 즉 건강하게되는게 운동의 목적이고 살뺴는건 식단으로 빼래
즉 유산소운동시 탄수화물 잘챙겨먹고 그건어차피 운동시에 다끌어다써서 살이안찌니까 (안빠지기도함) 살은 운동후에 식단으로빼자,,
개씨발 유산소운동이 살뺴는데 만능아니엿던거임
씨발,, 식단안하고 자전거로만 살뺴려햇는데 잘못된 생각이엿군
애네들 맨날하는 말이 그건데 머 새로운 정보 가져온 줄 알앗네
어떤갤럼들은 막먹어도 자전거로 다뺀다던데?
밑에 바로나왓잖아
ㅋㅋㅋ 여기서 저 내용 좆까지 말라 그래!! 라고 외칠 로붕이 천지임 당장 나부터도 20키로 존나 쳐먹고 그냥 뺌 그리고 지방 글리코겐은 처음부터 같이 타들어감 저게 운동 후 30분 부터 살빠짐 ㅋㅋ 이거 몇십년된 개소리였는데 내가 예전에 논문 찾아보니 시작부터 걍 다 빠지는데 그래프 못읽어서 나온 오류였음
근육도 오지게빠진거아닐까
사용 절대량이 아니라 비율로 착각해서 퍼진 오해도 있고 ㅋㅋ 그냥 국내 자료는 다 걸러라 원어로 보는 것이 제일 정확하고 임팩트 팩터 따져가며 논문 보는 것이 베스트임 번역앱이 워낙 잘되서 부담도 없음
내가본건 30분부터살빠짐아님 첨부터 빠지는데 인스턴트에너지/포도당탄수화물글리코겐/그담 지방근육순이란거
너는 상상도 못할만큼 쳐먹었는데 걍 빠짐
아냐이거 국내자료아니라 미국 fda같은거 검증된 논문으로만 만드는사람꺼임
그 사람이 지꼴리는대로 취사선택한 것일 가능성이 매우 높음 걍 거르고 니가 직접 원문을 봐라 논문들도 지 꼴리는대로 쓰는데 그거 정리하는데.그게 없겠냐 논문쓰다보면 진짜 내가 써도 쓰고자하는 논문만 골라서 써가지고 편향 장난아님 ㅋㅋ 반대편 논문이 아무리 if가 높아도 거른다
근데 내가 한달 1358km타도 막먹으니까 살별로안빠졋는데 2000키로탓음넌?
3달에 휴식 이주에 한번하고 200빼고 오차 고려해서 1300 이겠네
1300×3 살빠지는 법은 몰아서 타는 것보다 매일매일 꾸준히 고심박으로 조지면 간,근육, 혈액 글리코겐 다 털리는데 털리는 속도가 더 빨라서 아무리 쳐먹어도 쌓이는 속도보다 털리는 속도가 더 빨라서 쌓일 수가 없음
근데 전세계 운동하는 사람들이 식단도 무조건병행하라던데 걍 운동할때 나는 먹고 운동끝나고는 과식안하는 식단도같이해야겟음
식단만 신경 쓰면 됨 23키로 빼는 동안 골격근량 2키로도 안빠짐 - dc App
운동중엔 잘챙겨먹어서 근육을 안빼게하고 식단으로 살을 빼야겟군
이거 고연령대나 이렇지 20~30대초반까지는 걍 운동하고 3시세끼 적당량 먹고 단백질만 챙겨먹어도 살 빠짐
운동 강도에 따라 글리코겐 지방 사용 비율이 다르기 때문에 30분만에 바닥치고 이런건 좀 웃기는 말인데
유동좆문가들튀어나오네
난 식단 매번 실패함 하루 이틀 식단하면 배달 시켜먹고 요지랄 나서 돌겠음.
식단을 단식으로 해석해서 ㅈ되는거임 너무 먹는다면 잉여칼로리 잘 추측해서 자제하면 됨 - dc App