덜먹고 운동하면됨


과자? 음료수? 커피? 싹다 끊어라

8시 이후로 아무것도 먹지마


단백질은 돈없으면 보충제 먹어도되긴하지만


나중에 간 씹1창나서 병원갈거 생각하면


그냥 닭가슴살 먹는게 최고임



쌀밥은 절대로 피하고


탄수화물을 적게먹으면서 


꼭먹어야한다면 현미밥이나 듀럼밀 파스타만 먹어



또 스파게티 먹는다고 크림들어간거 쳐먹지말고 알리오올리오만 먹어



그리고 자전거 유산소 운동하는 사람들에게 치명적인 활성산소 제거 필수인데


미역이 싸고 맛도좋고 식이섬유 많아서 변비에도 좋음



그리고 과자가 떙기면 티스푼으로 땅콩잼 한번만 찍어먹어


그럼 배고픔이 싹 사라질거다


땅콩잼이 의외로 살안찜


물론 무첨가된거임



그리고 운동은 아침에 물 이빠이 마시고 공복에 유산소 조지는게 가장 많이 빠진다



다이어트는 강도높은 운동을 하면안됨



운동 시간이 중요함


존2로 최소 2시간 이상 조지는게 좋음


운동 강도한거랑 보통인거랑 칼로리 소모는 생각보다 많이 차이안남



운동 하루이틀 할거 아닌데 높은 강도로 운동 계속하면 거기에서 오는 압박감때문에 운동을 쉬어버리는 경우가 많이 발생하기떄문