1, 자전거 타는도중에는 보급품은자유- 이때는 정제당,밀가루 스포츠 음료등등허용
2, 자전거가 타는게 끝나고 와서나 안타는날은 건강식으로 먹기 현미밥,닭가슴살,각종채소, 하루최대2끼- 1끼당 양은 현미밥2/3공기 단백질 90~100g 채소 100g이상
그럼 자전거타는것도 맛있는거 먹기위해 더 재밋어지고 이렇게하면 살도잘빠지겟지
자전거탈때도 다이어트한다고깝치면서 안먹으면 의지력도 못버틸뿐만아니라 근육도다빠져서 탈땐 잘먹게
어차피 타는도중에먹은 나쁜당,밀가루이런건 바로바로 소비가되니까 안탈때만 건강하게먹으면될듯
그렇다고 타고난후에도 몸에안좋은음식 와구와구쳐먹으면 오히려 더찌거나 유지만되고 하나안하나똑같으니까 몸도 좋아지지않고
그리고 하루에 아침은 거르고 점심/저녁만 먹어서 최대2끼로할꺼고
집에와선근데많이안먹고 1끼 기준 현미밥 2/3공기씩 닭가슴살은 90G 기준 채소는 130g 정도 이렇게먹을꺼임
밥 먹는시간도 동일시하는게좋은데 자전거안탈땐 12시/6시 이렇게2번 먹을꺼고 자전거타는날엔 예를들어 아침 8시부터 1시까지 탓다치면 보급 프리하게 맛난거 먹고 음식점도가면서 먹어주고 집에와서 6시에 1끼 건강하게다시먹는거지
나도 옛날에 저거 비슷하세 했는데 반년이면 20~30kg 정돈 빠졌었음. 밥은 걍 일반식에 배 안고플 정도로만 먹고 그럼 ㅇㅇ 대신 탈때 최소 60km이상은 탄거 같고 이틀에 한번은 라이딩 나감
일주일에 5번정도는 운동나가게 여기서 더하드하게 하고싶으면 똑같이하면서 자전거안타는 2일에는 단식을해버리는 5/2 간헐적 단식까지 해버리면되는데 그건너무 지키기힘들거같아서 저렇게만하게
난 일반식은포기하고 현미밥 닭가슴살 채소 이렇게먹으려고
단거에대한 욕구,인스턴트식품,이런건 자전거탈때 욕구채워주고
ㅇㅇ 빡세게 탈땐 간헐적 단식 하지마. 난 한 일년정도 라이딩 안나가는 날엔 단식하고 그랬었음. 그리고 블랙아웃 두번 겪어봄. 배만 안고프게 먹음서 빡쎄게 타면 됨. 그리고 음식 먹을때 천천히 먹고.
라이딩하는날은 단식절대안하지 안하는날에도 근데 저렇게 건강식으로 먹을꺼면 안할듯단식은 전부다 일반식으로 먹으면 단식 해도되긴할텐데
애초에 자전거 타는날도 집에오는순간 건강식먹을꺼임 타는도중에만 먹고싶은거 먹고 씨이발 한번 다이어트가보자 제발
일반식으로 먹어도 단식은...... 운동 안함서 뺄라면 단식도 좋긴 한데 자전거 같은 고강도 유산소는 단식 잘못함 진짜 골로가지 ㅋㅋ
단식하게되면 하는날엔 자전건안타지 근데 단식 애초에안할듯
자전거 안타는 날에도 단식은 안좋다는 거야. 나 예전에 하루단식하고 하루안하고 할때 자전거 타는 날에만 뭐 먹고 했는데 언젠가 한번은 눈앞이 캄캄해 지면서 한 30초정도 기절함. 큰일 난거 같아서 병원 가보니까 글리코겐이 고갈됬대나 모래나..... 암튼 기립성 저혈압이라 그러더라고. 의사가 뭐 다이어트 하냐고 그래서 이틀에 한번 자전거 60km~100km 이상씩 타고 안타는 날엔 굶는다 그러니까 혼내더라고 ㅋㅋㅋ 암튼 너무 굶지는 말고 열심히 타면 조냉 잘빠질거임 ㅎㅎ
ㅇㅇㅇ단식은안할거 탈땐 글리코겐 고갈안나게 보급야무지게해야지~ 탈때도안먹으면 근육도같이지방이랑 녹아서 기초대사량만십창날듯
좋을거같야 - dc App
양갱젤리 따먹고싶네
생각이 많다. "양심" 이 한 단어만 기억하면 된다
난 양심없는데?
그럼 다이어트도 불가능함
양심없게하면되지