수외님이 훈련 관련해서 남겨 놓은거 참고 하면서
수련중인데,
실내에서만 할수 있고, 꼭 하면 아주 좋은 워크아웃 하나 소개 한다.
(필수 사항)
워밍업 10분
FTP 80 % 120분 (휴식 없음 )
쿨다운 10분
(보급 필수라 먹는 연습도 됨
간당 간당하게 끝나면 좋음)
다음날 (선택 사항 )
워밍업 10분
FTP 70% 120분( 휴식없음 )
쿨다운 10분
간단하지?
그냥 평일 5일 중에 1~2 일동안 이것만 돌리니
주말 필드에서 역치 나 vo2 max로 돌리기 수월해 지고
회복도 더 좋아 지더라
요즘 같은날 실내에서 에어컨 틀고 로라 돌릴땐
창문 1~2cm 정도 열어 두는거 강추
80을 2시간? ㄷㄷ - dc App
어 강도 0.8 이라 본격적인 빌드업이 안되어 있었는데도 클리어 했었으니 다들 가능 할꺼야
이게 수월하면 ftp가 과소평가되었을것
수월하진 않고 빡시다 는 느낌 많이 들어
조졌네 이렇게 군침나는거 알려주면 오늘 범어사 안가고 실내 돌릴거 같은데.. ㅡㅡ - dc App
금방 늘어서 성취감도 높아 80% , 70% ,80%,리커버리 이렇게 4일패턴이 오리지날 이래
실내 로라돌릴때 1시간까진 재밌고 괜찮은데 그거 넘어가면 엉덩이 통증이 심함.. 이거 타다보면 좀 나아지는 건가
ㅇㅇ 난 실내 실외 거의 비슷하게 아파