https://gall.dcinside.com/mgallery/board/view/?id=powerlifting&no=662626
사두건염, 슬개건염 관련.....
혹시 여기 갤럼도 비슷한 통증있으면 참고했음 좋겠네
3줄요약 하자면
1. 휴식 + 마사지
2. 부상 주변부 혈액순환(스트레칭)
3. 고볼륨 운동(고강도X, 통증이 없을정도의 저중량, 고반복 대충 12개 1세트로 5세트)
케틀벨스쿼트 정도의 맨몸 스쿼트 해주면 좋겠징
장경인대도 비슷하려나..?
이건 잘 모르겠어
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