Z2:
케이던스 정상화 > 다리 피로 줄이고 시간 늘리도록
고강도 다음날은 적당히 강도 낮추기
타는중에 시간당 설탕물 40g 보급 > 식사량 정상화&설탕물 적응
드랍 잡지 않기 > 다리만 사용
Z4:
강도 너무 높이지 말고 가민 FTP 기준대로 타기
30~50분? 적당히 끊어줘야 하는지 고민
Z5:
주 2회 고정.탈때 최대한 열심히&오래 타기
실패지점까지 수행할 수 있도록 세트 구성
그외:
육체적 정신적으로 고장나지 않는 한계 찾기&조금씩 늘려보기
수면 최소 7시간. 8시간 권장
씹덕질은 Z2타면서, 휴식은 수면으로
월 1~2회 필드 타기
필드에서 TT포지션 조정, 페달링 정상화
월1~2필드.. 그냥 사이버라이더
주중엔 걍 실내 탈래... 필드 나가면 시간낭비 너무 심함
주 3회딸 - dc App
(일 3회)
??? 손닿으면 그냥 흐르나... - dc App
딸따리 회복이랑 직결되는데
그니까 2주에 한번은 나랑 데이트 해준다는거지?
월 2회 맛집탐방
오빠 난 아무거나~
배후령 5회전 가야겠지
씹,,,그런 맛집이었노
김유로임?
주딱은 기계인가
사이클링은 실내 스포츠다
필드를 타야 사마귀바 뽕을뽑죠
지금 에아로고 뭐고 베이스부터 쌓아야댐;;
역시 사이버 라이다가 미래다
로보트임?
사이버라이딩.. 그것은 도덕책
수면시간이 젤 어렵네.. - dc App
Z5 버틸 때 까지는 마조히스트 아닒? - dc App
육체 정신 다 고장난듯..씹..
4일만 안타면 돌아오든데
쉴때 푹 쉬어야되나봄.. 중간중간 레이스해서 그런가
갤이 니 일기장임?
이거보고 짤방 카스로바꿈
진짜 필드 두번이면 그냥 헬스아님? - dc App
헬스맞음
월 2회 나랑 비슷 하네 ㅋ z2 => 최상단 하루 , 최 하단 하루 z4 => (앞단에 z5 1~2분 + 95 ~100% 5분 ) x 7 ~8세트 z5 => 105% 10분 이 부담스럽지 않을때 까지 3 ~8분 자주 돌리기 (10분 마무리쯤 역치 심박이면 아주 좋았음 ) (10분 돌리고 , z4 돌렸음) 수면이 젤 어려웠음 난 10시 ~6시 익숙해지는데 2개월 정도 걸렸고 9시부터 조명 서서히 낮춤
최상단 최하단 둘다 하는건 적응을 위해서임? 존4도 하드 스타트로 저렇게 돌리는구낭...
z2 최상단 3시간이 은근히 힘들어서 , 그거 하고 그 담날 최하단 (2~3시간) (리커버리 겸 심박출량 증가 기대) z4 하드 스타트 안하면 , 55~60 케이던스로 난이도 조절 하는데 하드 스타트가 내가 추구 하는 거에 더 잘 맞는듯 (내 컨셉 = 동부 7고개 안쉬고 조지기 )
빡세네... 주 20시간씩 탐? ㄷㄷ
이래야 슨수하는구나… - dc App