[일반] 너네 폰도 나가기 전 휴식 얼마나함?

[해먹(kde3090)]

하루? 이틀?

오늘 내일 타고 쉴까...

[더블베이컨(rawbacon)]

3흘

[해먹(kde3090)]

아직은 괜찮군

[케이미(jjr31m)]

3일

[해먹(kde3090)]

일요일 이니까 목금토? 오늘만 타야겠네 ㅋㅋ

[A.RIA(cover4464)]

오늘까진 괜찮음

[해먹(kde3090)]

폰도 전 남북라스트 댄스 드간다

[Sufjan(jjrnsls102)]

빡라할꺼면 3일 이상 쉬고 샤방은 걍 하루만 쉼

[해먹(kde3090)]

폰도자체가 첨이라 최상컨디션으로 가야할거같긴함

[Sufjan(jjrnsls102)]

폰도 자체가 첨이믄 오늘 lsd 타고 내일 리커버리 완전 살살 타도 될듯?

[로붕이 1(221.145)]

전날 100km

[해먹(kde3090)]

[뇨미(lwh6368)]

3일전 쯤에 업힐 다회전 타고, 폰도 전까지는 배달설렁설렁 ㅎㅅㅎ 폰도 있는 주에는 최대한 많이 주무시는것도 굿

[해먹(kde3090)]

오늘 남북 스근하게 조지고 쉬어야겠다 ㅋㅋ

[uyu(211.168)]

점진적으로 부하를 감소 시키는게 좋습니다. 정말 피로도가 너무 높다면 팍 쉬는게 좋지만 평소 트레이닝수준의 부하가 있다면 트레이닝 강도는 유지한 채 볼륨만 줄여나가며 전날만 풀휴식 떄리는걸 권합니다.

[로붕이 3(223.38)]

카보로딩은 어떻게 하나요? 평소 소식하는 습관이라 - dc App

[uyu(211.168)]

평소 라이딩중에 탄수화물 섭취량을 늘리는 훈련을 충분히 했다면 레이스 2일전부터 천천히 소화되는 탄수화물비중을 늘려가면 되고요 소화에 문제가 생길정도로 양을 갑자기 늘리면 득보다 실이 더 크니까 주의하시는게 좋습니다.

[uyu(211.168)]

이걸 질문하신다는건 카보로딩을 하는 연습을 안해보셧을테니 어느정도까지 늘려야하는지 감이안오실텐데요. 그건 개개인이 직접 자기몸에 테스트하지않으면 알 길이 없습니다.. 완주가 목표수준에 있는 훈련되지않은 사람들은 굳이 카보로딩한다고 피트니스측면에서 안좋은일을 할 이유가 없고요. 카보로딩보다 대회 전 며칠간 수면패턴을 대회에 맞춰놓고 수면시간을 확보해서 훌륭한 컨디션을 만드는데에 집중하는걸 추천합니다.

[로붕이 2(223.38)]

4흘