오늘은 시간이 별로 없어서 짧게 설명합니다
저번에 글을 썼었는데 대부분의 저림문제는
혈관과 신경 문제입니다
자전거 탈때 흔한 저림은 다리
손목(손바닥)인데
오늘은 손목 이야기가 나와서 원인과 해결책을 써봅니다
1. 같은자세로 오래 있는 경우
신체마비 및 코마상태에 있는 환자의 경우
지속적인 압박으로 인한 피부괴사(욕창)이 생깁니다
포지션 지속적으로 손도 변경해주세요
문제가 없는 자세라도 오래 유지하면 저릴 수 있습니다
2. 과도한 손목 꺾임과 눌림
여기서 다룰 부분입니다
손바닥에는 대충 보시면 저런 형태로 1 2번 신경이 지나고
3번 형태로 혈관이 흐릅니다
위와 아래에서 에어로 자세를 이렇게 손목이
꺾이게 오래, 하중이 눌리면서 타면
피가 돌지않고 신경이 텐션이 들어간 상태에서
압박이 옵니다. 즉 저림의 원인이 됩니다
이런 형태로 중립을 잡습니다.
신경과 혈류가 덜 흐르며 살이 있는 손날부분을
활용합니다. 저 부분도 오래쓰면 저립니다.
코어가 중요한것도 맞으나 코어가 있어도
그릇된 파지법으로 손목저림이 발생 가능하니
신경써서 라이딩 해줍시다
끝.
와 팔이 섹시해요 핥아봐도 되나요?
콘 개웃기넼ㅋㅋㅋ
ㅇㅇ 이 글 핵심 잘 짚었음 ㄹㅇ 나도 자전거 오래 타거나 손목 꺾인 채 작업 오래 하면 손바닥 끝부터 저릿저릿한 느낌 계속 옴 근데 단순한 자세 문제 아니고, 반복되면 신경 + 혈류 순환에 무조건 영향감 나도 이거 방치하다가 밤에도 저려서 니유로닌으로 신경순환 케어 시작했는데 지금은 오래 타도 손저림 거의 없음 자세 교정도 중요하지만, 몸 안의 흐름 자체를 바꿔줘야 근본 해결됨 진심.
https://klyp.fyi/lyla
이거 보고 1분마다 파지법 바꿨다
손이 예뻐요
전완 머임 ㄷㄷ - dc App
저는 팔저림 있어서 그냥 포지션을 계속 바꿔요 ㅋㅋ 후드도 잡다가 드랍도 잡다가 플랫바 잡다가.. 오두방정 떨면서 손목 안 구부리게 계속 바꿔야 편하더라구영
손 ,손목 말고 팔이 저림이 있는건 보통 로드자세에서 팔전체로 버티면 승모~팔 이렇게 아프더라구요
해당 댓글은 삭제되었습니다.
귓뺑맹이 돌리고 싶어요!
싸싸갤 정보담당 ㄷㄷ
로드자잔거 입문햇슬대.. 다들 그거 초심자 통증이야! 해서 열심히 혼자 통증 고치는 노력을 햇서..
이런건 공지로 박아서 주기적으로 봐야할듯 ㄷㄷ
왼손이 저려서 200이상 타면 중지손가락 3일은 마비되던데
3일 마비는 좀 빡세네요
그거 마비 자주오면 만성화 댋니다 조심, 저는 손목 터널 증후군이 있답니다 하하하하
그 중지 가동범위가 확 줄어듬 키보드칠때도 불편 터널증후군 위치인가ㅜ
몸이 아픈건어떠캐요 자전거 타고시픈데 몸이안움직여 회사가서녹아서
생업이 먼저읾 선수도 아니고
자안분할게요
빛나라 지식의 별 - dc App
자세에 비해 레버 각도가 세워진 경우가 있긴해요. 적당한 레버 위-아래 각도도 중요하나 대개 겪을 확률이 적긴할듯
레버를 살짝 꺾으면 이쁘게 손목중립이 나오는데 가끔 빡세게 타는분들 보면 손목 확 꺾이게 타시드라구요
결론: 저리기전에 계속 자세 바궈주자
쇡스할땐 그렇게 들고 내리고 뒤집고 해대면서 자즌거탈땐 한자세만 고집허지 말라 이거에요
그렇게 오두방정 떨면 별로 안좋아해
흐음 난 발저림이 1번도 2번도 3번도 4번도 비대칭도 아닌데 왜 저린거지.... 너무 한자세로 한곳으로 오래 페달링 해서 그런가
피팅 받아봤다고 했었던거 같은데 거기서도 답이 안나오면 이제 내 스스로 안아픈 값이 나올때까지 조절하는 방법이나 살살 타거나 접거나 이런거밖에 없겠지..
접을순 없다!!!!! 혹시 오래 타다가 빕의 패드 위치변화로 인해 회음부 압박이 되서 그럴 가능성도 있음?
빕패드 압박으로 발생하려면 쿠션이 아주 두툼해야 한다고 들었음. 빕 패드 형상에 따른 안장통, 저림은 스치듯 갤에서 본 기억이 있기도 함
근데 빕 패드로 아픈적은 없고 빕 사이즈가 커서 저는 사타구니 쓸린적밖에 없음
아 사타구니 쓸리긴 하는데 그게 커서 그렇구나 살을 더빼서 더 작은거 입어야 하는구나.....패드가9미리니 확률이 낮은가 그건.... 흐음
안장 앉는 위치도 자주 바꿔줘야 한다네요. 앞에도 앉고, 뒤에도 앉고, 중간에도 앉고, 가끔 엉덩이 들어주고... 그래야 무게중심이 자주 바뀌어서 저림 현상이 많이 줄어든다고 하네요.
팔 각도를 90도로, 핸들 느슨히 잡기는 어떤가여 - dc App
팔꿈치 각도를 편안하게 내리고 힘빼고 쇼바로 쓰는건 기초중의 기초라 쓰지 않앗읍니다.. 하체 80 상체 20의 비율로 힘 배분을 하면 댑니다
이래서 일자바에서 코너바 달았다...
스크랩 해놓고 강해지면 다시 보겠습니다.
안아프면 굳이 신경쓸 필요 없어요!
군침이 싹 도노 - dc App
후드잡는상태에서 하중이 손날쪽으로 가게끔 잡으면 된다는건가.... 팔 부러졌다 타서 그런지 체중이 한쪽에 쏠려서 요즘 잡고있는데, 그런데도 가끔 저린거같아서 해봐야겠음 ㄱㅅ - dc App
중요한건 과한 텐션과 굴곡을 주지 않는것, 무게를 뼈로 받치지 않는것이 핵심이고 본인 재량껏 유동적으로 엉덩이를 옮기듯 손도 포지션을 변경하주면 됩니다
저렇게 파지하면 허리랑 삼두 아파서 곧 무너지고, 손바닥으로 바위에 올림ㅜㅜ -> 손저리고 엉덩이 아프고 ㅜㅜ
음... 상체로 무게를 넘모 주지 않는지?
ㅇㅇ 발에 무게 실으면 편하고 파워 잘나오다가 힘들어서 상체로 버티고 그러다가 무게 뒤로넘기고…로뚱 자린이라 흑흑
갑자기 아파서 짜증났는데 고마워오