식단
아- 현미 100g , 닭가슴살 200g, 고추장 조금, 셀러드(야채+양배추+꺳잎+양상추)
점- 현미 100g , 고등어한토막 80g,고추장 조금, 셀러드
저- 현미 100g , 연어 100g,고추장 조금, 셀러드
야식- 보충제

대충 1200 칼로리정도되는듯? 

운동
자전거 2시간
러닝머신 인클라인 1시간
천국의계단1시간
헬스장 사이클 1시간
총5시간함.